هل التمر مسموح في الكيتو هو واحدا من الأسئلة الشائعة التي تدور في أذهان الذين يرغبون في اتباع الحمية الغذائية المسماة بالكيتو دايت فالتمر واحدا من الأطعمة الصحية الممتلئة بالقيم الغذائية التي يحتاجها الجسم وهناك العديد من الدرسات التي أجريت من أجل التأكد هل التمر مسموح في الكيتو أم لا وفي هذا المقال سوف نتعرف على إجابة سؤال بعض الأشخاص هل التمر مسموح في الكيتو.
هل التمر مسموح في الكيتو أم لا
هناك بعض الدراسات التي أجريت على بعض أنواع التمور وقد أثبتت أنه يوجد بعض الأنواع من التمور التي تصلح خلال نظام الكيتو ولكن بشرط تناولها بكميات معينة وأنواع أخرى لا يسمح بتناولها نهائيا خلال نطام الكيتو دايت وذلك نتيجة احتوائها على كمية عالية من الكربوهيدرات وخالي من الدهون وشرط أساسي في الكيتو أن يتم تناول حوالي 50 جرام من الكربوهيدرات كحد أقصى في اليوم ولكن حبة التمر الواحدة قد تحتوي على نسبة تصل إلى 18 جرام من الكربوهيدرات.
قد يهمك
معلومات عن التمر
من الجدير بالذكر أنه كما تعرفنا على إجابة سؤال هل التمر مسموح في الكيتو لابد أن نعلم أن التمر هو عبارة عن ثمرة من ثمار أشجار النخيل والمعروف بأنه يتضمن قيم غذائية مفيدة للغاية واحتوائه على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة وفي الغالب ينتشر وجوده في الوطن العربي خلال شهر الصيف والأوقات الصيفية الحارة وهو في الغالب عبارة عن ثمرة تتخذ شكل بيضاوي تحتوي على نواة صلبة يحيط بها غلاف ورقي وهو القطمير الذي يفصل بينها وبين الجزء الذي يؤكل منها وأيضا يصل طول الثمرة إلى حوالي 50 مللي.
أهم القيم الغذائية الموجودة في التمر
كما علمنا هل التمر مسموح في الكيتو أم لا يجب أن نعلم أن كل 100 جرام من التمر يشمل ما يلي:
- يحتوي على سعرات حرارية تصل إلى حوالي 270 سعرة.
- يحتوي على كربوهيدرات تصل إلى حوالي 68 جرام.
- أما البروتين فيصل إلى 17 جرام.
- والسكر موجود حوالي السكر 4.5 جرام.
- والماء حوالي 20 جرام.
- لكنه يكون خالي نهائيا من الدهون.
- فيتامين ك حوالي 2.7 مللي جرام.
- والزنك حوالي 0.30 مللي جرام.
- ويحتوي على ماغنيسيوم بنسبة تصل إلى حوالي 3 مللي جرام.
- أما عن البوتاسيوم موجود بنسبة تصل إلى 47 مللي جرام.
تعرف على
أبرز فوائد التمر
بعد أن تعرفنا على الإجابة المناسبة لبعض أسئلة الأشخاص والتي من ضمنها هل التمر مسموح في الكيتو أم لا لابد أن نتعرف على أهم فوائده ومميزاته وهي على النحو التالي:
- يحتوي على نسبة معتدلة من الألياف والتي من شأنها تنظيم حركة الأمعاء وبالتالي منه الإصابة بالإمساك خلال عمل الالتزام بنظام الكيتو دايت.
- يحتوي التمر أيضا على الكاروتينات وحمض الفينول والفلافونويد وغيرها من مضادات الأكسدة التي تقي من التعرض للشيخوخة المبكرة والزهايمر كما أنها تحسن من صحة العين وتقوي النظر.
- يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات التي تحمي من التعرض لمرض السرطان الخبيث وتعزز من صحة الجهاز المناعي وعمله.
- الوقاية من التعرض للسكتات الدماغية.
- التمر أيضا يحسن من مستوى السكر في الدم فضلا عن دوره في الحماية من مرض فقر الدم.
- يساعد في الحفاظ على صحة العظام.
أهم أنواع التمور المسموح تناولها في نظام الكيتو
علمنا مسبقا هل التمر مسموح في الكيتو أم لا وفي الغالب يمكن تناول مقدار حبتين من التمر خلال الأسبوع بالكامل وفي يومين مختلفين ومن التمور التي يمكن تناولها خلال نظام الكيتو لأنها تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات والفركتوز ما يلي:
- تمر روتانا شرق.
- مر الشلبي.
- تمر مجهول.
- تمر نبتة علي.
- تمر فاوي.
- تمر نور.
- تمر أم خشب.
- تمر الصعقي.
- تمر برني.
- تمر رشودي.
- تمر الصعقي.
تعرف على
أطعمة أخرى لا يسمح بتناولها في نظام الكيتو
وكما علمنا هل التمر مسموح في الكيتو أم لا لابد أن نعلم الأنواع الأخرى الممنوعة في نظام الكيتو دايت وتكون على النحو التالي:
- الفواكه والأطعمة المجففة.
- الأرز والمعكرونة.
- الخبز والبطاطا.
- الأطعمة الخالية من الدهون.
- البقوليات والخضراوات الغنية بالنشا.
- العصائر وشيكولاتة الحليب.
الأطعمة المسموح بها في نظام الكيتو
ذكرنا مسبقا أهم الأطعمة الممنوعة وهل التمر مسموح في الكيتو أم ممنوع مثل تلك الأطعمة أما الآن سوف نذكر الأطعمة التي يمكن الاعتماد عليها خلال الالتزام بنظام الكيتو وهي تكون على النحو التالي:
- المأكولات البحرية المختلفة والأسماك مثل سمك الماكريل وسمك السلمون.
- البيض البلدي أو العضوي لأنه الشعور بالشبع.
- الدواجن واللحوم الحمراء: لأنها تحافظ على العديد نتيجة كثرة البروتينات.
- جميع منتجات الألبان بشرط أن تكون كاملة الدسم.
- الأجبان المختلفة مثل المزاريلا وجبنة الشيدر وجبنة الفيتا وجبنة البارميزان وجبنة الحلوم.
- المكسرات والبذور مثل الفول السوداني وبذور الشيا بالإضافة إلى البندق والمكاديما وكذلك اللوز وبذور الكتان.
- بدائل التمر مثل الفراولة والتوت.
- الدهون الصحية المختلفة مثل زيت السمسم وزيت الزيتون بالإضافة إلى زيت جوز الهند.
- بعض المشروبات الخالية من السكر مثل القهوة والشاي.
- فاكهة الأفوكادو.
- الخضروات التي تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات ومنها القرنبيط والطماطم.
- الشوكولاتة الداكنة والكاكاو.
- أيضا بعض أنواع التوابل الصحية وكذلك الزبدة والقشطة.
معلومات عن ريجيم الكيتو دايت
هو عبارة عن نظام غذائي صحي يعتمد على التقليل من تناول الكربوهيدرات والإكثار من تناول الدهون الصحية الموجودة في الأسماك والبيض واللحوم وبالتالي يصبح الجسم في حالة استقلابية تسمى بالكيتونية بحيث يقوم الجسم بحرق الدهون لإنتاج الطاقة اللازمة له بدلا من الكربوهيدرات وبالتالي يقلل من مستوى السكر في الدم.
أبرز أضرار نظام الكيتو دايت
على الرغم من كثرة الفوائد التي يمكن الحصول عليها من خلال اتباع نظام الكيتو دايت مثل الوقاية من مرض الصرع وأمراض القلب وأمراض السكر فضلا عن قدرته في مقاومة السرطان إلا أنه قد يتسبب في ظهور بعض الآثار الجانبية لبعض الأشخاص في البداية ومنها ما يلي:
- اضطرابات في الجهاز الهضمي مسببا إمساكا شديدا أو إسهالا.
- وهناك بعض الحالات التي يصيبها الدوار والدوخة أو الغثيان والقئ المتكرر.
- الإصابة أحيانا بانفلونزا الكيتو.
- بعض الأشخاص قد تتعرض للإصابة بمرض الكوليسترول مما يسبب فيما بعد بعض أمراض القلب.
- الشعور بالتقلصات في المعدة خاصة مع زيادة الشعور بالجوع.
- التغييرات السلبية التي تظهر في الأمعاء نتيجة نقص العناصر الغذائية والقيم التمثيلية التي تفيد الجهاز الهضمي.
- التعرض للضعف في العديد من وظائف الجسم مثل ضعف التذكر والانتباه كذلك صعوبة إنتاج الطاقة في الجسم.
- إيجاد صعوبة في النوم.
- عدم القدرة على ممارسة التمارؤين الرياضية كما كان في السابق وكثرة التعرض للإصابة بالكسور في الجسم وذلك نتيجة القصور والانخفاض في كثافة العظام.
- حدوث تغيرات مفاجئة في نسبة المعادن والفيتامينات والماء الموجود في الجسم.
وفي النهاية نكون علمنا هل التمر مسموح في الكيتو أم لا وهناك بعض الدراسات التي تنصح بتناوله ودراسات أخرى تؤكد أنه ممنوع نهائيا خلال فترة الكيتو دايت ولكن التمر من أكثر الثمار التي تحتوي على فوائد صحية كبيرة تفيد من يتبع أي حمية غذائية.