مخزون الحديد الطبيعي عند النساء …. يعد الحديد واحد من العناصر التى نحصل عليها من الغذاء ، كما انه عنصر اساسي فى عملية بناء الكثير من المواد التى تربط الأوكسجين بالدم أو العضلات ، كما يعد واحد من العضلات الهامة فى تركيب العديد من الإنزيمات فى الجسم ، ويتم امتصاص عنصر الحديد فى المعاء ، ثم ينتقل إلى الدم ، وبشكل اساسي إلى النخاع العظمى ، حيث يتم انتاج خلايا الدم الحمراء أما فائض الحديد ، فيرتبط ببروتين أخر يطلق عليه الفيريتين .وإليكم المزيد من التفاصيل . فتابعوا معنا .
تعرف على
تعرف معنا فى هذا المقال على مخزون الحديد الطبيعي عند النساء
مخزون الحديد الطبيعي عند النساء
تتراوح النسبة الطبيعية للحديد فى الدم مابين 60 – 170 ميكروجرام لكل ديسيليتر من الدم ، أما نسبة الترانسفيرين تتراوح لتشبع الترانسفيرين ، وهو عبارة عن بروتين طبيعى يوجد داخل الدم ، ويعمل على نقل الحديد داخل الجسم بنسبة مابين 25% إلى 35% ، ومن الجدير بالذكر ان مخزون الحديد تتراوح نسبته الطبيعية لمخزون الحديد مابين 20 إلى 200 نانو غرام لكل ميليتر لدى النساء ، و20 إلى 500 نانو غرام لكل ميللليتر للرجال .
ولذا يمكننا القول ان نسبة الهيموجلبين تتراوح مابين12 – 15.5 غرام لكل ديسيلتر للنساء ، وما بين 13.5 إلى 17.5 غرام لكل ديسيليتر للرجال.
مصادر الحديد
تتنوع مصادر الحديد بين المصادر الحيوانية والمصادر النباتية وتتمثل فيما يلى :
مصادر الحديد النباتية
تعزز إضافة مصادر فيتامين ج إلى المصادر النباتية ، وتعد كل وجبة نباتية تحتوى على الحديد مهمة جدا على الرغم من امتصاص الجسم للحديد ، ومن أفضل مصادر الحديد النباتية رقائق الإفطار المدعمة ، والكاجو ، فضلا عن التوفو والعدس والفاصوليا ، وبالإضافة إلى الخبز المدعم والبطاطا المخبوزة ، والخضروات ذات الأوراق الخضراء الغامقة كالسبانخ والحبوب الكاملة .
اقرأ المزيد عن
مصادر الحديد الحيوانية
توجد فى كلا من الديك الرومى والدجاج والمحار ، فضلا عن لحم البقر الذى يعد من أفضل المصادر الحيوانية للحصول على الحديد ، كما يعد امتصاص الحديد من المصادر الحيوانية أكبر بمرتين من المصادر النباتية
نقص الحديد فى الدم
يطلق على نقص الحديد فى الدم اسم فقر الدم ، وتعد هذه الحالة الصحية التى تنقص بها خلايا الدم الحمراء المناسبة فى الدم ، والتى تعد الخلايا التى تحمل عنصر الأوكسجين لأنسجة الجسم ، ويعد هذا المرض واحد من الأنواع الشائعة من مرض الأنيميا أو فقر الدم .
قد يهمك
أعراض نقص الحديد فى الجسم
- الشعور الدائم بالتعب الشديد والإرهاق
- حدوث خلل فى صحة الأظافر
- ضعف الأظافر وتكسرها
- الأإصابة بإلتهابات فى اللسان
- حدوث خلل وصعوبات فى عملية التنفس
- فقدان نضارة الوجه وحيويته
- شحوب الجلد
- الأحساس بالأام فى الصدر
- تسارع ضربات القلب
- الشعور بصعوبة أثناء بلع الطعام
- الاصابة بإلاهابات فى المعدة
- برودة الأطراف
- ضمور فى الخلايا المعوية
- ضعف الشعر وتساقطه
- تأثر التطور الحركى والمعرفى لدى الأطفال
علاج نقص الحديد فى الدم
- تغيير النظام الغذائى أو تعديله ، حيث يجب تناول الأطعمة التى تشتمل على الحديد والفيتامينات والمعادن مثل : فيتامين ج وب12
- تماول الخضروات الورقية ومنتجات الحبوب الكاملة واللحوم والأسماك وأيضا المحار والحبوب التى تحتوى على الحديد
- العلاج الدوائي بالحبوب الفموية والتى تعد كمكل غذائي بالتزامن مع نظام غذائي صحى
- العلاج الدوائي بالحقن على شكل حقن عضلية أو وريدية لمن يعانون من الأعراض الجانبية للمكملات الفموية
- تناول فيتامين ج ليعزز من امتصاص الحديد بالجسم
- اضافة عصير الليمون أو البرتقال للخضروات الورقية كالسبانخ والملوخية أو اللحوم وكذلك الاسماك
- تجنب الشاي لأنه يقلل من امتصاص الحديد فى الجسم
- تجنب مركبات الكالسيوم لانها تقلل من امتصاص الحديد
- تجنب أدوية مضادات الحموضة لأنها تقلل من امتصاص الحديد
مخزون الحديد الطبيعي عند النساء ، قد تبلغ النسبة الطبيعية للحديد لدى النساء مابين 20 إلى 200 نانو غرام ، ولقد تعرفنا فى هذا المقال على المخزون الطبيعى للحديد وأعراض نقصه فى الجسم ، كما اشرنا أيضا إلى علاج نقص الحديد فى الجسم .