تمارين تقسيم عضلات البطن السداسية Six Packs أو كما تُعرف باللغة الإنجليزية بمصطلح Six Packs هي عبارة عن مجموعة تمارين رياضية تعمل على تقسيم شكل عضلات البطن بشكل سداسي و يساعد في ذلك عناصر مساعدة من أهمها الحرص على تناول المزيد من السعرات الحرارية لكن يجب أن تكون زيادة السعرات الحرارية عن طريق أطعمة طازجة و مفيدة كما يجب الإبتعاد عن المشروبات الغازية و الصودا و القهوة و السكريات و الدهون المشبعة كما يجب أيضا الى جانب ممارسة تمارين تقسيم عضلات البطن تناول كميات وفيرة من البروتين و يتوافر البروتين في البيض و الدجاج و اللبن و اللحم و الجبن كما ينبغي تقليل كمية الكربوهيدرات .
قد يهمك :
تمارين تقسيم عضلات البطن السداسية Six Packs :
كما ذكرنا في المقدمة بعض النصائح التي ينبغي الإلتزام بها مع ممارسة التمارين الرياضية من أجل الحصول على تقسيم لعضلات البطن السداسية و سوف نقوم بتقديم مجموعة متنوعة من تلك التمارين الرياضية .
تعرف على :
تمرين الضغط على الكرة الرياضية :
- سوف تقوم بالإستعانة بالكرة الرياضية في هذا التمرين .
- قم بالجلوس على الكرة الرياضية و اجعل ظهرك على الكرة الرياضية .
- ثبت قدميك على الأرض .
- قم بوضع يديك أسفل ظهرك .
- يعمل هذا التمرين على شد الظهر و شد عضلات البطن .
أقرأ عن :
تمرين رفع الأثقال مع القرفصاء :
- سوف تقوم بإستخدام أوزان من الحديد تناسب وزن جسمك .
- بعد ذلك سوف تقوم بعمل القرفصاء الى جانب ممارسة وضع القرفصاء.
- ثم قم بالإرتفاع و النهوض مرة أخرى .
- قم بتكرار هذا التمرين عدة مرات .
اطلع على :
تمرين توست الكرة أو تمرين اللف بالكرة :
- قم بجلب كرة عند ممارسة هذا التمرين .
- قم بالجلوس على الأرض و أمسك الكرة بيدك .
- ثم قم بمد ذراعيك بالكرة الى الأمام .
- قم بلف جسمك الى الجهة الأخرى .
تصفح في :
تمرين العجلة المزدوجة :
- يعمل تمرين العجلة المزدوجة على بناء عضلات أسفل الظهر و شد عضلات البطن .
- قم بالإستلقاء على الأرض و اثني ركبتيك على الأرض .
- قم بالإمساك بمقابض العجلة أو أوزان الحديد .
- قم بتمديد اليدين و تمدين الجسم بأكمله .
أقرأ في :
تمرين رفع القدمين بإستخدام البنش :
- قم بالإستلقاء على الأرض مع الإمساك بالبنش أو كرسي ثابت .
- قم برفع الساقين الى الأعلى .
