ماذا تعرف عن حبوب الكالسيوم للحامل

يحتاج الجميع إلى الكالسيوم هذا المعدن الأساسي بشكل يومي ، حيث يساعد في بناء الأسنان والعظام.

كما يحافظ الكالسيوم أيضا على تحرك الدم والعضلات ، ويساعد أعصابك على إرسال الرسائل من العقل إلى باقي الجسم.

في هذه المقالة سوف نركز على طرح بعض المعلومات، بشأن حبوب الكالسيوم للحامل.

اقرأ أيضًا: أغذية غنية بالبوتاسيوم … تعرف عليها

فوائد حبوب الكالسيوم للحامل

وكذلك يزداد حاجة جسم الحامل إلى حبوب الكالسيوم ، وخاصة خلال الشهور الثلاثة الأخيرة من الحمل.

وذلك لكي يساعد عظام الجنين على أن تتكون بصورة طبيعية ، فالجنين يحتاج عند الشهر الثالث من الحمل، إلى 25  مللي جم من الكالسيوم يوميا.

ويرتفع معدل احتياجه للكالسيوم تدريجيا حتى تبلغ 300 مللي جم يوميا خلال الشهر التاسع.

قد يهمك: نبات الدوم .. تعرف على فوائدة الصحية

فاذا لم تتوافر هذة الكمية فى طعام الأم ، فان جسم المرأة الحامل سيفعل كل ما في وسعه لتلبية حاجة الطفل من الكالسيوم لرعايته ومساعدته على النمو داخل رحم الأم.

وسوف يستنزف الكالسيوم المخزون فى عظام الأم الحامل أو أسنانها لإعطائها للطفل ليلبي احتياجاته.

لذلك تحتاج المرأة الحامل إلى الحصول على الكالسيوم من خلال الغذاء وتعد منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي من أفضل مصادر الطعام العالية الكالسيوم.

كما تحتوي الخضراوات الداكنة الخضراء المورقة على الكالسيوم ، ولكن بكميات أقل بكثير .

أو عن طريق تناول مكملات الكالسيوم أثناء الحمل، فالمرأة الحامل التي تبلغ من العمر أكثر من  18 عامًا تحتاج إلى 1000 مللي جم من الكالسيوم يوميًا.

أما إذا كانت تبلغ من العمر 18 عامًا أو أقل فهي بحاجة إلى ما لا يقل عن 1300 مللي جم من الكالسيوم يوميًا.

لكي تحافظ عظامها وأسنانها قوية ، دون المساس بمخزون الكالسيوم بالجسم .

قد يهمك: المأكولات الغنية بالحديد

جرعات حبوب الكالسيوم للحامل

ولكن هناك بعض المعايير التي يجب التزام المرأة الحامل بها عند البدء في تناول مكملات الكالسيوم كالتالي :

مراعاة  أن تكون الجرعة القصوى الموصى بها لمكملات الكالسيوم هي حوالي من 1000 إلى 1500 مللي جم  يوميا.

فعند الدمج بين مكمل الكالسيوم ووجبات الطعام التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم .

يجب ألا يتجاوز مجموع كمل الكالسيوم الغذائي اليومي الموصى بها عن 2500 مللي جم  في اليوم ، إلا إذا أوصى الطبيب بغير ذلك.

كما يجب مراعاة أن استهلاك المكملات الغذائية متعددة الفيتامينات، بدلاً من مكملات الكالسيوم النقية غير مناسب ، لأنه هذا النوع يحتوي على القليل جداً من الكالسيوم والمزيد من الفيتامينات الأخرى.

وفي حال كنتي تفكرين في استهلاكها بشكل زائد  للحصول على نسبة أعلى من الكالسيوم ، فقد تتسبب الجرعة الزائدة من الفيتامينات الأخرى في مشاكل صحية خطيرة.

ومن المعروف أيضا أن مكملات الكالسيوم ، تمنع امتصاص الحديد والزنك والمغنيسيوم والفوسفور.

ففي حال كانت تلك العناصر الأخرى منخفضة عند المرأة الحامل ، فلابد من استشارة الطبيب قبل البدء في هذه المكملات.

قد يهمك: فيتاسيد كالسيوم Vitacid Calcium علاج لحالات نقص فيتامين C ونقص الكالسيوم

بدائل حبوب الكالسيوم للحامل

وهناك الكثير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم لتختار المرأة الحامل من بينها ، أثناء تناولها المكملات الغذائية ، نوضح منها الآتي :

نصف كوب من البروكلي يحتوي على 35 مللي جم من الكالسيوم 

وكوب من الحليب يحتوي على 300 مللي جم من الكالسيوم 

وكوب من عصير البرتقال يحتوي على 300 مللي جم من الكالسيوم 

ونصف كوب من السبانخ يحتوي على 115 مللي جم من الكالسيوم .

اقرأ أيضًا: افضل اطعمة غنية بالكالسيوم ليست كلها ألبان

محاذير تناول حبوب الكالسيوم للحامل

وقد أظهرت الكثير من الأبحاث أن مكملات الكالسيوم أثناء الحمل ، تقلل من شدة المضاعفات الناجمة عن تسمم الحمل.

كما تقلل من خطر الولادة المبكرة ( في الشهر الثامن ) ، خاصة عند الحامل الأقل من 18 عام.

كما يجب على المرأة الحامل مراعاة الوقت الذي تأخذ فيه مكملات الكالسيوم .

لأن الكالسيوم المأخوذ مع وجبة طعام عادة ما يكون أفضل امتصاصاً من الكالسيوم الذي يتم تناوله بدون وجبة.

وقد أظهرت الكثير من الأبحاث أيضًا أن تناول مكملات الكالسيوم مع فيتامين (د) 

أمر جيد فهو يساعد على امتصاص الجسم للكالسيوم بشكل أكبر وأسرع وبنسبة أعلى ، ويجب استشارة الطبيب في ذلك.