فوائد النوم المبكركثيرة ومتعددة لصحة الإنسان ، وللنوم المبكر فوائد كبيرة لجسمك ، ومزاجك ، وعلاقاتك ، وايضا لتعزيز مناعة الجسم ضد الامراض .
وهنا سنتعرف على فوائد النوم المبكر لصحة الانسان :
مع النوم المبكر ستكون أقل إجهادا:
ففي دراسة أجريت على أكثر من 700 شخص الذين تتراوح أعمارهم بين 17 و 79 ، ذكر أولئك الذين تم تحديدهم على أنهم ينامون مبكرا بأنهم يشعرون بسعادة وصحة أفضل من نظرائهم من الذين ينامون في وقت متأخر من الليل. يقول الباحثون أنه عندما يقل النوم الموصى به من سبع إلى تسع ساعات من النوم ، يمكن للإجهاد أن يخلق مجموعة واسعة من التأثيرات السلبية على الدماغ ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق واضطرابات المزاج الأخرى.
لكي تكون أكثر سعادة – وتحد من الإجهاد – يجب عليك الحصول على نوم مبكر كل ليلة ، ثم تستيقظ مع شرق مع الشمس في صباح اليوم التالي، القيام بذلك يعمل على ضبط الساعة البيولوجية الخاصة بك مع إيقاعه الطبيعي.
مع النوم المبكر ستكون أقل توتر وعصبية:
فبعد قضاء ليلة بلا نوم ، قد تشعر بمزيد من الانفعال وقلة الوقت والتعرض للتوتر ، مما قد يؤدي إلى الضغط على العائلات والصداقات. وتؤكد الأبحاث أننا نستطيع جميعًا الحصول على القليل من السرطانات عندما نفقد النوم.
في جامعة بنسلفانيا أجريت دراسة حول الأشخاص الذين كانوا يقتصرون على 4.5 ساعة فقط من النوم في الليلة الواحدة لمدة أسبوع واحد أفادوا بأنهم يشعرون بمزيد من الضغط ، والغضب ، والحزن ، والإرهاق الذهني. وعندما استأنف الأشخاص أنماط نومهم العادية ، أفادوا بتحسن كبير في أوضاعهم. إن الحصول على مزيد من النوم المبكر سيضعك في حالة مزاجية أفضل ، حتى يمكنك قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء أو العائلة
النوم المبكر يجعل التنقل أكثر أمانا
القيادة مع الرغبة بالنعاس يمكن أن تكون كارثية أيضاً. قد يتسبب الركود خلف عقلك عندما يكون عقلك ضبابيًا ومتعبًا في تغيير سلوكك في القيادة ، مما قد يؤدي إلى نفاد صبرك أو إجهادك أو قيادتك بشكل أسرع من المعتاد بعد 8 ساعات من النوم. والنعاس بالقيادة أكثر شيوعًا مما تظن.
النوم المبكر افضل روتين للعناية بالبشرة
لا يمكن أن تخفي بالكامل التعب تحت عينيك من ليلة بلا نوم. وجدت دراسة سويدية حديثة أنه عندما رأى المشاركون صورًا لأشخاص كانوا محرومين من النوم أو مستريحين ، تم تصنيف الأشخاص المحرومين من النوم على أنهم أقل جاذبية وأقل صحية وأقل وداعًا وأكثر حزنًا.
من ناحية أخرى ، يمكن للنوم المناسب أن يضيف توهجًا منتعشًا لبشرتك.بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحصول على ساعة النوم الإضافية يمكن أن تفعل العجائب لممارسة التمارين الرياضية الخاصة بك. وجد العلماء في البرازيل أن الحرمان من النوم يمكن أن يسبب فقدان العضلات وفرصة أكبر للإصابات لأن جسمك لا يملك الدفعة التي يحتاجها للتعافي من التمرين.
النوم المبكرسيجعلك أكثر إنتاجية
يمكن أن يؤدي السهر المتأخر إلى تدمير يوم العمل حيث ينخفض التركيز والذاكرة والقدرات الرياضية والتفكير المنطقي عندما تتعب ، مما يمنعك من أداء أفضل ما لديك في العمل. في الواقع ،
وفي إحدي الدراسات العلمية وجد أن الأشخاص يؤدون أداءً أفضل بنسبة 30 في المائة على لغز بعد الاستيقاظ من نوم عميق ، مقارنة بمن ينامون في وقت متأخر، وأظهرت الأبحاث أن النوم ضروري لمساعدة الأشخاص على حل المشكلات المعقدة أيضًا. ببساطة ، يمكن أن يعطيك وقت النوم قبل ساعة واحدة فقط ميزة تنافسية ويجعلك أكثر نجاحًا في عملك. وسوف يشكرك رئيسك
تعرف على:
النوم المبكر سيجعلك أنحف
ليس سراً أن قلة النوم قد تؤثر على محيط الخصر لديك. ففي دراسة نشرت في مجلة سليب ، وجد الباحثون أن البالغين ذوي أوقات النوم المتأخرة اكتسبوا وزنا أكبر من أولئك الذين ينامون مبكرا ، وفي دراسة أخرى نشرتها الأكاديمية الأمريكية لطب النوم أن بويضات الليل كانت أكثر عرضة بنسبة 1.5 مرة للسمنة من الناهضين في وقت مبكر ومن المرجح أن تكون غير نشطة بدنياً مرتين.
لماذا ا؟ من المرجح أن يطلب دماغك الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون الحرارية في الساعات المتأخرة من الليل. يقول الخبراء أن الجاني هو هرمون منظم للشهية يدعى لبتين leptin ، وهو ما يؤدي إلى انطلاقك لفترة أطول مما يجعلك تشعر بآلام في المعدة. إذا قمت بالنوم المبكر في وقت سابق ، فسوف تتجنب الشراهة في وقت متأخر من الليل وتستهلك سعرات حرارية أقل يوميا.
مع النوم المبكر ستكون أقل عرضة للمرض
الحصول على مزيد من النوم يجعل نظام المناعة الخاص بك أقل عرضة للفيروسات والبكتيريا. أثناء الغفوة ، يقوم جهاز المناعة بإطلاق البروتينات التي تسمى السيتوكينات ، والتي يمكن أن تحميك من العدوى. بدون نوم ، لا يحصل جسمك على الدفعة التي يحتاجها لمحاربة المرض. ثم مرة أخرى ، يمكن للنوم أكثر من اللازم أن يكون له جانب سلبي للصحة
قد يهمك التعرف على:
هل يمكن أن تعيش لفترة أطول مع النوم المبكر؟
الحصول على مزيد من الترقب يمكن أن يضيف سنوات إلى حياتك من خلال تقليل خطر الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة.
الدراسات الحديثة اضطرت بأن البالغين الذين ينامون عادة أقل من ست ساعات ونصف في الليلة هم أكثر عرضة للإصابة بداء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. حتى مع اتباع نظام غذائي صحي ووقت رياضي منتظم ، يمكن أن يكون وقت النوم المبكر إضافة كبيرة لطول العمر
مع النوم المبكر سيكون لديك عدد أقل من الكوابيس
قل لأحلامك السيئة وداعا مع النوم المبكر، في دراسة عام 2010 أن البقاء متأخرا في احتمال زيادة احتمال تعرض الكوابيس ، خاصة بين الإناث. يشير الباحثون إلى أن هذا قد يرجع إلى أن البقاء والنوم في وقت متأخر يزعج إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي للجسم ، مما يعطل دورة نومك ويتسبب في المزيد من الأحلام.
النوم المبكر سوف يعزز ذاكرتك
في عام 2007 ، وجد الباحثون أن فقدان النوم يضعف الذاكرة طويلة المدى ومهارات صنع القرار. بما أن النوم يسمح للدماغ بالتعافي من اليوم ، فإن السكون المتأخر يعطل نوم حركة العين السريعة ويضعف آلية الدماغ لتخزين الذاكرة. النوم أكثر سيعزز ذاكرتك
يمكنك الاطلاع:
مع النوم المبكر سوف تكون في الوقت المحدد
عليك أن تستعجل الاستعداد قبل أن تفوت رحلتك إلى العمل. من خلال الوصول إلى السرير في وقت مبكر ، يمكنك في النهاية الاستيقاظ في الوقت المحدد ، والشعور بالانتعاش والاستعداد للنشاط والعمل .