فوائد الشوفان للتخسيس، أصبح الشوفان خيارًا جيدًا للاندماج في أي نظام غذائي صحي، فهو سوف يحسن صحة قلبك وصحتك بشكل عام، إذا قمت باستخدامه بشكل صحيح، كما يمكن أن يكون أيضًا وسيلة فعالة لانقاص الوزن الزائد.
دعونا نلقي نظرة فاحصة على ماهية النظام الغذائي للشوفان، وإذا كان هناك شيء تريد أن تحاول من أجل الوصولة إلى أهدافك وفقدان الوزن فغالبًا سيكون هو الشوفان.
ما هو النظام الغذائي الشوفان؟
يركز هذا النظام الغذائي حول دقيق الشوفان، ولكن هناك ما هو أكثر من مجرد تناول دقيق الشوفان، فالمفهوم الأساسي هو تناول دقيق الشوفان كطهي رئيسي لوجبة أو وجبتين كل يوم.
النظام غذائي لدقيق الشوفان يتضمن مرحلتين :
المرحلة الأولى:
- تناول دقيق الشوفان لثلاث وجبات كل يوم للأسبوع الأول وخلال هذا الوقت:
- يجب أن تتناول الشوفان الكامل فقط وليس الشوفان الفوري.
- يمكنك تناول بعض الفاكهة مع الشوفان والوجبات الخفيفة.
المرحلة الثانية:
- بعد الأسبوع الأول أو المرحلة الأولى، ستأكل دقيق الشوفان لوجبة أو وجبتين في اليوم مع خيار صحي قليل الدسم للوجبات الأخرى، ويتم إضافة المزيد من الفواكه والخضروات في هذه المرحلة، ويسمح لك بتناول دقيق الشوفان الفوري.
- الخيار الآخر هو خطة وجبة لمدة ستة أيام تتضمن دقيق الشوفان لاثنين من الوجبات اليومية، وهذا مشابه للمرحلة الثانية من الخيار ذي المرحلتين، ويجب ان تتخطي سبعة أيام كاملة وأنت تتناول دقيق الشوفان لكل وجبة.
يمكنك الاطلاع على:
ماذا تأكل بنظام تخسيس الشوفان؟
ماذا تأكل بنظام تخسيس الشوفان؟- عند إعداد دقيق الشوفان، يكون حجم الحصة الموصى بها هو 1/2 كوب للفطور والغداء ويجب أن يكون الشوفان هو مقبلاتك الرئيسية.
- يسمح بكمية صغيرة من الحليب الخالي من الدسم، وبعض الفواكه التي يمكن إضافتها أو تناولها على الجانب، وكذلك الزبادي قليل الدسم والقرفة أيضًا تعتبر إضافة رائعة للنكهة.
- يمكنك الحصول على وجبة خفيفة في الصباح، وهي عادةً فاكهة طازجة، ووجبة خفيفة بعد الظهر من الخضروات أو المكسرات النيئة.
- بالنسبة للعشاء تتضمن الخطة نوعًا من الدجاج المشوي أو السمك أو شريحة لحم صغيرة أو حتى برجر أو لحم الديك الرومي مع البطاطس المقلية.
- يسمح للحلوى منخفضة السعرات الحرارية بعد العشاء.
وهنا تعرف على:
ما هي الفوائد الصحية لتناول الشوفان؟
- الشوفان عبارة عن حبوب كاملة ويمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي، كما أنها توفر الألياف.
- يحتوي نصف كوب من الشوفان الملفوف الذي تم طهيه في الماء على العناصر الغذائية التالية:
- 2 غرام من الألياف الغذائية
- 3 غرامات من البروتين.
- غرام من السكريات
- يحتوي الشوفان أيضا على 2 في المائة من الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم و 6 في المائة من الحديد ، فهي منخفضة في السعرات الحرارية ولديها فقط 1.5 غرام من الدهون.
- يؤدي لخفض خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان القولون والمستقيم
- يساعد ايضا في خفض ضغط الدم والمساعدة في الهضم.
- يفضل أن يكون دقيق الشوفان بالتأكيد جزءًا من نظام غذائي صحي.
تعرف على:
السعرات الحرارية فى اللب السوبر … وأبرز فوائده وأضراره علي الجسم
تحذيرات اتباع نظام غذائي دقيق الشوفان
يقدم الشوفان عددًا من الفوائد لصحتك العامة، ولكن هناك بعض المخاطر التي يجب معرفتها عند تناول حمية الشوفان.
- كما هو الحال دائما، يجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء في أي خطة النظام الغذائي، وهذا يشمل خطة النظام الغذائي التي تتكون من الأطعمة التي تعتبر صحية، مثل دقيق الشوفان، أخبر طبيبك عن تاريخك الطبي وأية حالات طبية قد تكون لديك.
- النظام الغذائي لدقيق الشوفان هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية، وبعض الأطباء قد يعتبرون أن عدد السعرات الحرارية منخفض للغاية للحفاظ على نظام غذائي صحي.
- لذلك قد تحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية كل يوم، عن طريق إضافة أكثر من الأطعمة المدرجة في خطة غذاء دقيق الشوفان.
- النظام الغذائي لدقيق الشوفان هو نظام تقييدي، حيث أن رتابة تناول دقيق الشوفان لتناول وجبة واحدة أو وجبتين كل يوم يمكن أن يجعل من الصعب التمسك بها، وهذا يمكن أن يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك لانقاص وزنك.
- يمكن تخفيض مخاطر تناول حمية دقيق الشوفان من خلال تعديل خطة الوجبات، إلى جانب زيادة عدد السعرات الحرارية إلى كمية يوصي بها طبيبك، كما يمكنك أيضًا إضافة المزيد من التنوع باستخدام خضروات إضافية وجوانب صحية أخرى، بما في ذلك الفواكه المختلفة.
هل يساعد نظام غذائي دقيق الشوفان في إنقاص الوزن؟
- إذا اتبعته بشكل صحيح، فإن حمية الشوفان يمكن أن تساعدك في خطة فقدان الوزن بشكل عام.
- خاصةً خطط الوجبات منخفضة السعرات الحرارية ومنخفضة الدسم والتي تشمل خيارات الطعام الصحي.
- يساعدك الشوفان نفسه في إنقاص الوزن لأنه سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول من الأطعمة الأخرى.
- يساعد أيضًا محتوى الألياف الموجود في دقيق الشوفان في تحسين عمل الجهاز الهضمي.
- الشوفان هو خيار منخفض التكلفة، وهذا سيجعل من السهل التمسك به عن نظام فقدان الوزن الذي يكلف المال للمشاركة أو يتطلب وجبات خاصة باهظة الثمن.
- كما هو الحال مع أي نمط حياة صحي أو نظام غذائي، يوصى بأن تدمج نوعًا من التمارين بشكل يومي إلى جانبه.
- سيؤدي ذلك إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم، وكذلك الحفاظ على لياقتك البدنية وتقليل احتمالية فقدان كتلة العضلات.