فوائد الدراجة الهوائية للعضلات لا تعد فهي من أكثر الرياضات التي تفيد صحة الإنسان ، كما أن رياضة ركوب الدراجات من الرياضات التي لا تتوقف عند سن معين فهي مناسبة لجميع الأعمار ومفيدة للكل ، لذلك يبحث الكثير من الأشخاص عن فوائدها وما يمكن أن تضيفه إلى صحتهم بعد ممارستها بإستمرار ، والرياضة عامة يجب أن يتم ممارستها للحصول على جسم سليم وصحة سليمة فالجسم الرياضي أكثر نشاطا وحيوية وصحة من الأجسام التي لا تمارس ولا تهتم بأى رياضة ، ونحن في هذا المقال سوف نعرفكم على أهمية الدراجة الهوائية للجسم وما تضيفه إلى العضلات .
المحتويات
إخفاء
إليكم فوائد الدراجة الهوائية للعضلات
- تعتبر الدراجة الهوائية من أفضل وسائل النقل كما أنها لا تحتاج إلى مكان كبير وخاص للإحتفاظ بها وركنها مثل السيارات .
- كما أن الدرجات الهوائية صديقة للبيئة ولا تخرج عوادم ضارة مثل السيارات .
- وبالرغم من الدرجات الهوائية تحتاج إلى مجهود عند ركوبها إلا أن لها العديد من الفوائد التي تفيد صحة الجسم بصورة ملحوظة مع الإستمرار على ممارستها كرياضة ومن هذه الفوائد ما يلي :
فوائد الدراجة الهوائية لعضلات القدم والساقين
- يعتبر الجزء السفلي هو الجزء الرئيسي والمعتمد عليه في هذه الرياضة حيث يعتمد ركوب الدراجات الهوائية على عضلات القدم والساقين بشكل أساسي .
- وعلى الرغم من أن القدمين لا تبذل مجهود كبير في ركوب الدرجات الهوائية إلا أنها تتأثر بشكل ملحوظ من نتيجة الحركة الدائرية للبدالات .
- ومن أهم فوائد الدراجة الهوائية للعضلات أنها تعمل على تقوية عضلات الأرداف والفخدين بصورة كبيرة .
- كما أنها تساعد على جعل المفاصل أكثر ليونة نتيجة لإعتمادها الأساسي على الجزء السفلي من الجسم .
- ممارسة ركوب الدراجة الهوائية يعادل رياضة الجري لذلك فهي تؤثر بشكل كبير في تغيير صحة وقوة الشخص البدنية إلى الأفضل .
فوائد الدراجة الهوائية للأوتار و الأربطة
- يشترك كلا من الأوتار والأربطة في عملية الحركة بجانب وظيفة كل جزء عن الآخر .
- فالأوتار هي الجزء المسئول عن ربط العضلات بالعظام ، بينما تقوم الأربطة بربط العضلات ببعضها .
- وعند القيام بأي حركى يتم إستخدام كلا من الأوتار والأربطة في عملية الحركة .
- وعند ركوب الدراجة الهوائية يتم التركيز على الجزء السفلي من الجسم لذا يتم إستخدام كلاهما فيصاب كلاهما بالتعب والأرهاق ومعهم العضلات أيضا .
- ومع ذلك فإن من فوائد الدراجة الهوائية للعضلات والأوتار والأربطة أكثر من أى جهد من الممكن أن يقوم به الشخص عند ركوبها .
فوائد الدراجة الهوائية لعضلات القلب
- هناك العديد من المشاكل التي من الممكن أن تصيب بعض الأشخاص نتيجة العادات الغير صحية التي يقومون بها .
- لذلك فإن هناك العديد من الرياضات التي يتم توجيه هؤلاء الأشخاص إليها والتي تزيد من قوة وقدرة تحمل القلب .
- من أهم هذه الرياضات هي رياضة الجري و رياضة الدراجات الهوائية وهناك العديد من الدراسات التي أثبتت فوائد الدراجة الهوائية للعضلات وكذلك للقلب.
- حيث أثبتت هذه الدراسات أن ركوب الدراجات الهوائية للمسافة التي تتراوح من 9 أميال حتى 11 ميل تعمل على تقليل نسبة الإصابة بالسكتة القلبية بنسبة تصل إلى 49 % وقد تتجاوز هذه النسبة في بعض الحالات .
- كما تعمل رياضة ركوب الدراجات على التخفيف من أعراض النفسية الغير إيجابية والتي تؤثر بشكل كبير وترتبط إرتباط وثيق بالقلب .
قد يهمك أيضا
عضلات تستخدم أثناء ركوب الدراجات
- هناك العديد من العضلات داخل جسم الإنسان وهي مرتبطة ببعضها بشكل كبير .
- فكافة عضلات الجزء السفلي تستخدم عند القيام برياضة المشي بصورة مباشرة ويقابلها عضلات الجزء العلوي أيضا التي تستخدم بصورة غير مباشرة .
- أما عضلات الظهر والجسم فهي تستخدم للحفاظ على توازن الجسم وتبقى عضلات الأكتاف مشدودة .
- بينما من فوائد الدراجة الهوائية للعضلات أنه يتم إستخدام العضلات السابقة بها وكذلك بعض العضلات الأخرى .
- وهذه العضلات التي يتم إستخدامها أثناء ركوب الدراجات الهوائية هي :-
- عضلات القدم والتي تستخدم بشكل أساسي أثناء ركوب الدراجات الهوائية .
- عضلات الرؤوس الثلاثية .
- عضلات الرؤوس الرباعية بالفخد .
- عضلات الظهر التي تعمل على توازن الجسم بشكل كبير .
- عضلات الكتفين .
- عضلات الأوتار والأربطة وبشكل خاص أربطة الركبتين .
- كما تستخدم عضلات البطن أيضا أثناء ركوب الدراجات الهوائية .
- وكذلك عضلات الذراع التي يتم إستخدامها بشكل كبير .
- لذلك فإن من أهم فوائد الدراجة الهوائية للعضلات أنها تساعد على تحريك جميع عضلات الجسم .
قد يهمك كذلك
فوائد الدراجة الهوائية لعضلات البطن
- يعتبر ركوب الدراجة الهوائية من أكثر الرياضات التي تفيد عضلات البطن حيث يساعد على بقاء عضلات البطن مشدودة طوال فترة ركوب الدراجة .
- ولذلك فإن ركوب الدراجة الهوائية يساعد بشكل كبير على حرق الدهون وخاصة في منطقة البطن والأرداف وليس تقوية العضلات فقط .
- وكذلك فإنها تعمل على زيادة قدرة عضلات البطن على التحمل حيث أنها تجعل العضلات أقوى مما كانت من قبل .
- كما أن من أهم فوائد الدراجة الهوائية للعضلات وخاصة عضلات البطن أن الأشخاص الذين يخضعون لحمية غذائية لإنقاص الوزن من الممكن أن يضعوا برنامج خاصا لهم أيضا لممارسة الرياضة ويكون من ضمن هذه الرياضات ركوب الدراجة الهوائية والتي سوف تساعد على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية وتساعد في إنقاص الوزن .
- وإذا كنت من المبتدئين يفضل أن تقوم بركوب الدراجة الهوائية لمدة ربع ساعة يوميا كحد أقصى حتى تتقوى العضلات تدريجيا ثم تزيد من مدة ركوب الدراجة الهوائية وكلما زادت المدة زادت نسبة حرق السعرات الحرارية وإنقاص الدهون .
قد يهمك أيضا
فوائد الدراجة الهوائية للعضلات بشكل عام
هناك العديد من فوائد الدراجة الهوائية والتي تساعد على إبقاء الجسم بصحة سليمة وفيما يلي سوف نذكرها لكم .
فوائد الدراجة الهوائية للتحكم في الوزن
- تعمل الدراجة الهوائية على التحكم في الوزن بشكل كبير حيث أنها ساعد في حرق الدهون والسعرات الحرارية وبالتالي فهي تساعد في إنقاص الوزن بشكل كبير جدا .
- حيث أنها تساعد في نسبة التمثيل الغذائي مما يزيد من نسبة حرق الدهون حتى بعد فترات التمرين بمدة طويلة .
- وكذلك فإن نسبة حرق الدهون عند ركوب الدراجة الهوائية تتراوح من 400 إلى 700 سعر حراري في الساعة الواحدة وهو رقم كبير جدا من السعرات التي يتم حرقها بهذه الرياضة عن غيرها من أنواع الرياضات الأخرى وذلك على حسب سن وسرعة ووزن الشخص وكذلك نوع الدراجة .
فوائد الدراجة الهوائية للعضلات و تقوية عضلات الساق
- يتم التركيز بشكل كبير على الجزء السفلي أثناء إستخدام الدراجة الهوائية حيث يتم استخدام عضلات الساق بشكل كبير .
- حيث تعتبر عضلات الساق هي العضلات الأساسية في لتحريك الدراجة الهوائية .
- وفي هذه الحالة يتم الأعتماد على عضلات و أوتار الجزء السفلي من الجسم بشكل أساسي ومع تكرار التمرين يجعلهم أقوى على التحمل مما سبق .
فوائد الدراجة الهوائية للعضلات والصحة النفسية
- مثلما تساعد رياضة ركوب الدراجات الهوائية على تقوية العضلات والأوتار فهي أيضا تؤثر بصورة كبيرة في الصحة النفسية .
- حيث أن الرياضة عموما تؤثر بصورة كبيرة على الصحة العقلية وبالتالي يشعر الشخص الرياضي بالمتعة .
- كما أن من أهم فوائد الدراجة الهوائية للعضلات والصحة النفسية أنها تساعد في علاج الإكتئاب والتوتر والقلق مثلما تساعد على زيادة قوة تحمل العضلات .
وفي ختام مقالتنا نتمنى أن نكون ساعدناكم و أن نكون قد ذكرنا لكم فوائد ركوب الدراجة الهوائية للعضلات وتأثيرها الإيجابي على الجسم والصحة النفسية بطريقة مبسطة تشجعكم على التمرين والتدريب لهذه الرياضة .