اضطراب الشخصية التجنبية هي أي إجراءات يتخذها الشخص للهروب من الأفكار والمشاعر الصعبة، و يمكن أن تحدث هذه السلوكيات بعدة طرق مختلفة .
الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية التجنبية غالبا ما يأخذون سلوكيات لتجنب أفكار الخوف والأعراض المرتبطة بالقلق بشكل عام.
من هو الشخص المصاب باضطراب الشخصية التجنبية :
- هو شخص يتعامل مع الذعر والقلق من خلال التهرب و يمكن أن يكون لهذه السلوكيات تأثير سلبي على العديد من جوانب حياتة ، بما في ذلك حياتة المهنية وعلاقاتة واهتماماتة الشخصية أو هواياتة و قد يجد نفسة يتجنب فرص العمل ، والأحداث الاجتماعية ، وحتى الصداقات في محاولة لإبقاء القلق بعيدًا.
- بصرف النظر عن تقييد حياتة ، فإن سلوكيات التجنب غالباً ما يكون لها تأثير معاكس على هذا الشخص .
- على المدى القصير قد تواجه إحساسًا مؤقتًا بالإغاثة .
- على المدى الطويل ، يؤدي التفادي في الواقع إلى زيادة القلق.
- عندما يتجنب الأماكن والناس والأحداث ، فإن المصابين باضطراب الشخصية التجنبية يحاولون في الواقع الابتعاد عن مشاعر القلق ،ومع ذلك في كل مرة يهرب من هذه الأفكار والمشاعر التي تحفز القلق ، فهي في الواقع تعززها.
- مقتنع بأن العالم مكان خطير.
- الناس الذين يعيشون مع اضطراب الشخصية التجنبية غالبا ما يحرمون أنفسهم من العديد من التجارب والمغامرات ، والاتصالات.
- قد تمنعك سلوكيات تجنب الذعر من عيش حياتك على أكمل وجه. ومع ذلك .
تعرف هنا على:
هناك خطوات للعلاج يمكنك اتخاذها للتغلب على اضطراب الشخصية التجنبية:
تعرف على وقت حدوثه :
- لتغيير أي سلوك غير مؤهل ، يجب أن تبدأ أولاً في التعرّف على وقت حدوثه.
- في نهاية كل يوم توقف عن التفكير في كيفية تفاعلك مع أسباب اضطراب الشخصية التجنبية لديك ومن هنا أكتب فربما لاحظت كيف فعلت ذلك بطرق صغيرة. على سبيل المثال ، ربما بقيت بعيدا عن زميل في العمل لأنك شعرت بالقلق من التحدث معه.
- قد تلاحظ أيضًا طرقًا كبيرة تتدخّل فيها في التفادي ، مثل اتخاذ مسار آخر للعمل لتجنب القيادة على الطرق السريعة لأنها تجعلك تشعر بالقلق.
- بمجرد البدء في تتبع أعمالك باستمرار ، قد يفاجأ بمعرفة أنك تشارك في سلوكيات تجنب أكثر مما كنت تعتقد في السابق.
- فقط من خلال بذل جهد لملاحظة هذه الإجراءات سوف تكون على استعداد لتغييرها.
وهنا يمكنك التعرف على:
العثور على الثقة والدعم:
- إن مفتاح التغلب على اضطراب الشخصية التجنبية هو الاستمرار في مواجهة ما تتجنبه ببطء حتى لا يكون هناك قبضة عليك بالطبع ، قول ذلك أسهل بكثير من فعله. ولهذا السبب :
- يوصى بعدم مواجهة المواقف التي تم تجنبها بمفردك ، ولكن بدلاً من ذلك ، انخرط فيها مع صديق موثوق به أو أحد أفراد العائلة بجانبك.
- دع صديقك يعرف أن الوضع الذي تخطو إليه عادة ما يكون مصدر قلق.
- اجعل لديك خطة احتياطية جاهزة ينبغي أن تسير الأمور عليها ، فعلى سبيل المثال ، هو حضور حدث اجتماعي كبير تتجنبه عادةً ، وتحدث مسبقًا عما ستحتاجه إذا كنت تشعر بعدم الارتياح.
- جهز صديقك ليعطيك مساحة إذا كنت تريد بضع دقائق لوحدك لإدارة قلقك.
- ربما ستحذر من أنك ستحتاج إلى المغادرة إذا أصبحت الأعراض غير قابلة للإدارة.
- بغض النظر عن خطتك ، تأكد من أن أحباءك على دراية بها حتى تعرف ما يمكن توقعه في حالة ظهور قلقك أو اضطراب الشخصية التجنبية لديك
- من المهم ملاحظة أنك لا يجب أن تعتمد على شخص واحد لتخفيف مشاعرك من القلق في جميع الأوقات ،فمن خلال القيام بذلك ، قد تخلق بطريق الخطأ تحولا في اضطراب الشخصية التجنبية لديك حيث تصبح أكثر اعتمادا على هذا الشخص.
- في نهاية المطاف سوف تحتاج إلى التدخل في التهربات السابقة وحدها. قد يظل أحد أفراد عائلتك مساندًا لك من مسافة بعيدة ، ولكن فقط عندما تتحرك للأمام وحدك ، يمكنك التغلب حقاً على اضطراب الشخصية التجنبية الخاصة بك.
تطوير طرق للتعامل مع القلق الخاص بك:
الطريقة الأكثر فاعلية لتجاوز هذا الخوف هي تعلم التقنيات التي ستساعدك على التحكم في الأعراض. يمكن لمهارات التعامل أن تساعدك على الحفاظ على قلقك من خلال الفحص .
ويمكنك الاطلاع على:
تتضمن بعض الاستراتيجيات الشائعة للمساعدة في التغلب على اضطراب الشخصية التجنبية :
- تمارين التنفس العميق
- استرخاء العضلات التدريجي
- تتبع القلق
- إعادة الهيكلة المعرفية
المساعدة المهنية:
ولكن إذا وجدت أن اضطراب الشخصية التجنبية الخاصة بك غير قابل للإدارة وخارجة عن السيطرة ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة المهنية.
الحصول على مساعدة احترافية مع الأعراض الخاصة بك هو بأي حال من الأحوال الفشل من جانبك. في الواقع ، وجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية التجنبية أنهم يتعافون بشكل أسرع من خلال العلاج السلوكي والنفسي بعد التاكد من عدم وجود أسباب عضوية تسبب الاضطراب .