قبل التطرق لمحتوي المقال و الذي هو طرق التخلص من الكرش يجب العلم أن السمنة هي أحد المشاكل التي تؤرق الكثير مِن الناس و هي أحد المشاكل واسعة الإنتشار بشكل كبيرللغاية حيث أن عدد المُصابين بالسمنة حول العالم يتجاوز مليار شخص منهم 300 مليون شخص يُعانون مِن السمنة المرضية ، و الكرش هو ناتج تراكم الكثير مِن الدهون في منطقة البطن و هو أمر خطير للغاية علي جسم الإنسان فتراكم الدهون حول الأعضاء الداخلية الهامة للإنسان مثل الطحال و الكبد و الأمعاء و الكليتان و البنكرياس و غيره و إفراز السيتوكينات الإلتهابية مِن النسيج الدهني يؤدي لرفع مقاومة الإنسولين بخلايا العضلات .
قد يهمك :
كيف تتخلص من الكرش بسهولة ؟
طرق التخلص من الكرش
إقرأ أيضاً :
عملية تدبيس المعدة أو عملية تكميم المعدة بين الفوائد والأضرار الكبيرة
1- الإستمرار في تأدية التمارين الرياضية بطريقة دورية و مُنتظمة و مِن أهم هذه التمارين تمارين الأيروبيك التي وجدت الدراسات الحديثة إرتباطاً كبيراً و مباشراً بينها و بين التخلص مِن دهون البطن .
و مِن أبرز أمثلة التمارين التي يُمكن تأديتها تمارين المشي السريع و الركض و ركوب الدراجة و القفز علي الحبل و يُحبذ تأدية هذه التمارين بالتزامن مع تمارين الأيروبيك و عمل تمارين خاصة بالبطن و المعدة لتُساعدك في شد و تقوية عضلات بطنك .
2- إتباع حمية غذائية تمنع الجسد سعرات حرارية أقل مِن التي يحتاجها يومياً و يجب أن تتوافر هذه الحمية علي الحد الأدني الذي مِن كافة المجموعات الغذائية التي يجب علي المرء تناولها .
3- الإستعانة مِن الحين للأخر ببعضاً مِن الأعشاب الطبيعية التي تُساهم في حرق الدهون و خسارة الوزن مِن الميرمية و الشاي الأخضر .
4- التعديل علي سلوكيات و عادات الحياة اليومية حتي تصل لنمط الحياة الصحي و المثالي .
العادات و السلوكيات التي تُساعد علي التخلص مِن الكرش
1- يحتاج جسم الإنسان لعشرون دقيقة حتي يقوم بتوصيل إشارة الشبع للدماغ و طوال الدقائق العشرون يظل الإنسان يتناول الطعام حتي لو كان الجسد قد إكتفي ولهذا فلو تناولت الطعام ببطء و تروي فسوف يُساعد هذا علي تناول كمية أقل مِن الطعام و تخفيض السعرات الحرارية المتناولة و بالتالي خسارة بعضاً مِن الوزن .
2- يُساعد مضغ الطعام بشكل جيد قبل بلعه علي الإبطاء مِن عملية تناول الطعام و بالتالي التقليل مِن السعرات الحرارية المتناولة .
3- الماء يعمل علي منع تناول الطعد لسد الشعور بالعطش و ليس الجوع و لهذا فلو تناولت الماء بين الوجبات و خلال الأكل فسوف ينخفض شعورك بالجوء إلي حد كبير و تشعر بالشبع إلي حد ما .
إقرأ كذلك :
4- تناول سلطات الخضار مُنخفضة الدهون مباشرة قبل الوجبة الرئيسية فهذا يُساعد بشكل كبير علي تسريع عملية الشعور بالشبع و بالتالي الإنقاص مِن الكمية المتناولة خلال الوجبة الرئيسية .
5- عند التوتر أو الغضب يجب تجنب تناول الطعام تماماً و الإتجاه لمنفس أخر .
6- الألياف تأخذ وقت طويل في المضغ و هو ما يُقلل مِن كمية الطعام المتناولة و لهذا فإن تناول الكثير مِن الطعام الغني بالألياف يُبطء مِن عملية الهضم و الإمتصاص و بالتالي يُقلل مِن الشعور بالجوع و مِن أهم الأغذية ذات معدل الألياف العالي الفواكة و الحبوب الكاملة و الخضراوات و البقوليات .
7- التفكير المتواصل في الوزن و الدهون و غيره يُصيب الإنسان بالإحباط و لهذا فيجب شغل البال و التفكير في أشياء أخر مثل التغيرات الصحية و أثرها بعيد المدي علي الصحة بشك لعام .
طرق التخلص من الكرش
8- الإستعانة بأخصائي تغذية في تصميم حمية غذائية مناسبة و وضع خطوات تدريجية صحيحة و مناسبة .