رجيم رمضان من خلاله يمكنك خسارة الكثير من وزنك دو الحرمان من الأطعمة التي تحبها، فبالرغم من أن البعض يتوقع أن نزول الوزن في شهر رمضان أمر ليس باليسير وذلك لما يعانيه الصائم من جوع طول النهار يجعله يشتهي تناول كل أنواع الأطعمة بعد الفطار، إلا أنه ثبت العكس أن شهر رمضان فرصة مثالية للتمتع بوزن مثالي وغذاء صحي .
عزيزي القاريء إذا كنت ترغب في اتباع رجيم رمضان بشكل صحي عليك تتبع الخطوات التالية لنجاح الرجيم:
الخطوة الأولى :
تناول الماء بكثرة حيث يعد الماء العنصر الأساسي لصحة الإنسان والوقاية من الأمراض وهو المحفز الأول لحرق الدهون المتراكمة بالجسم وخاصة في رمضان حيث يفقد الجسم طوال اليوم كمية كبيرة من المياة ويحتاج إلى تعويضها ويتم ذلك من خلال تناول لترين أو الأكثر من الماء يومياً على أن يكونوا موزعين كوبين على الإفطار وأربعة أكواب ما بين الإفطار والسحور وكوبان على السحور .
إعرف:
كيف تتخلص من رائحة الفم فى شهر رمضان ؟
الخطوة الثانية
تناول إفطار صحي ومتوازن العناصر الغذائية وذلك لتنشيط عملية التمثيل الغذائي بالجسم بعد توقفها ساعات طويلة، وتكون البداية بتناول التمر لتعويض احتياج الجسم من السكر الذي تم فقدانه في فترة الصيام ثوم تناول صحن صغير من (شوربة الفراخ أو شوربة الخضار أو شوربة العدس قليلة الملح) وتجنب أي كريمات أو زيوت أو مقليات مع تناول قليل من الأرز لا يتجاوز أربعة ملاعق بالإضافة إلى ربع دجاجة بدون جلد، ولا يتم تناول أي مقبلات قبل ثلاثة ساعات من ميعاد الإفطار .
الخطوة الثالثة
ضرورة تناول وجبة السحور حيث أن تجنب تناولها يجل الشخص يشعر بالجوع اليوم التالي مما يجعله يتناول في اليوم التالي الطعام بكثرة، لكن يجب تجنب بعض الأخطاء في وجبة السحور مثل تناول الملح لأنه قد يسبب العطش في اليوم التالي كما يجب تناول الكربوهيدات المعقدة مثل الحبوب المعتمدة على القمح بالإضافة إلى أي نوع بروتين مثل الجبن أو البيض مع تناول ثمرة فاكهة مثل الموز والبرتقال حتى يكون مستوى الجلوكوز في الدم معتدل إلى حد ما.
الخطوة الرابعة
تجنب تناول الحلوى الرمضانية والتي تعد المصدر الأول لزيادة الوزن في رمضان حيث أن الحلوى المصنعة تحتوي على نسبة عالية جداً من السكريات والتي تمد الجسم بسعرات حرارية هائلة الأمر الذي يصعب معه التحكم في الوزن ، ويمكن بكل بساطة استبدال الحلوى المصنعة بالسكريات الطبيعية الموجود في الفاكهة الطبيعية والفواكه المجففة والعسل الأبيض .
الخطوة الخامسة
للحفاظ على وزن مثالي في شهر رمضان يجب تجنب الكسل وعدم الحركة، مع الحفاظ على النشاط اليومي من خلال ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار لمدة لا تقل عن نصف ساعة مثل تمارين البطن والجري والقفز .
الخطوة السادسة
عدم تناول الوجبات أمام التلفزيون حيث أن مشاهدة التلفزيون أثنا الطعام يجعلك تتناول كمية كبيرة من الطعام دون الشعور بذلك كما يجب وضع كميات قليلة من الطعام في أطباق صغيرة حتى تعطي شعوراً بالشبع وتكون ببط شديد.
عزيزي القاري إذا أردت اتباع نظام غذائي سليم فلن تجد أسهل من شهر رمضان لذلك حيث أن رجيم رمضان من أمتع أنواع الرجيم في السنة.