التخلص من دهون الخصر امر مهم لأسباب اكثر أهمية من المظهر الخارجى ، فالدهون الزائدة فى البطن وبخاصة تلك التى تحيط بأعضاءك الداخلية وتضخم حجم معدتك هى مؤشر سىء لأمراض القلب و السكرى وبعض أنواع السرطانات ، فإذا لم يؤثر اتباعك لنظام غذائى أو ممارسة التمارين الرياضية على تقليل حجم الدهون فى المعدة فلربما يرجع السبب إلى عوامل متعلقة بالهرمونات أو بعوامل وراثية أوبسبب عمرك أو لعدد آخر من الأسباب .
أنت تتقدم فى العمر والتخلص من دهون الخصر أصعب
كلما تقدمت فى السن كلما تغيرت الطريقة التى يتعامل بها جسدك مع الدهون سواء فى تخزينها او حرقها وبالتالى اكتساب الوزن او خسارته ، بالنسبة للرجال والنساء على التساوى فإن معدل الإيض ينخفض مع تقدمهم فى السن بمعنى ان عدد السعرات التى يحتاجها الجسم للعمل بشكل طبيعى ينخفض. اما بالنسبة للنساء فالتقدم فى السن يضاف اليه عامل اخر وهو انقطاع الطمث.
ويقول مايكل جينسن الاستاذ بقسم الغدد الصماء : ” انه فى حالة اكتساب النساء للوزن بعد سن اليأس ففى الغالب يتوزع هذا الوزن فى منطقة البطن”.
ففى الوقت الذى ينخفض فيه معدل إنتاج هرمونات الاستروجين والبروجرسترون يندفع الجسم إلى تخزين الدهون فى منطقة البطن لكن ، الخبر السعيد أنه يمكن التغلب على تلك الظاهرة.
أنت تقوم بالتركيز علي تمرين غير مفيد لك
الركض بشكل يومى مفيد جدا لقلبك لكن تمارين القلب لن تساعدك فى خسارة دهون البطن فأنت تحتاج الى ان تقوم بمزيج من التمارين الرياضية مابين حمل الأثقال وتمارين إطالة الاربطه وتمارين القلب ، فتمارين القوة تساعد فى زيادة الكتلة العضلية بالجسم والتى بدورها تساهم فى حرق قدر أكبر من الدهون .
فعلى حد قول كيت باتون ، أخصائي التغذية : “تحرق العضلات المزيد من السعرات الحرارية من الدهون ، وبالتالي فإنك تحرق بشكل طبيعي المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم من خلال امتلاكك للمزيد من العضلات”.
يوصي باتون بالتمرين لمدة 250 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة أو 125 دقيقة من التمارين عالية الكثافة في الأسبوع .
أنت تأكل الكثير من الأطعمة المصنعة
يقول باتون: “الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض ، والرقائق ، وكذلك السكريات المكررة في المشروبات المحلاة والحلويات تزيد من الإلتهاب في أجسادنا. “ويرتبط تواجد الدهون في منطقة البطن مع الالتهاب، لذلك تناول الكثير من الأطعمة المصنعة سوف يعيق قدرتك على فقدان الدهون في منطقة البطن.
أما الأطعمة الطبيعية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة فهى مليئة بمضادات الأكسدة ، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات ، وبالتالي قد تمنع في الواقع من تكون الدهون في الخصر.
أنت تتناول الدهون الخاطئة
الجسم لا يتفاعل مع جميع الدهون بنفس الطريقة حيث يرى باتون أن البحوث تربط تناول كمية عالية من الدهون المشبعة مثل (اللحوم والألبان) بزيادة نسبة الدهون الحشوية ، ومن ناحية أخرى ، فإن الدهون الأحادية غير المشبعة مثل ( زيت الزيتون والأفوكادو) وأنواع محددة من الدهون غير المشبعة.
مثل ( أوميغا 3s، الموجودة في الجوز وبذور عباد الشمس والأسماك الدهنية مثل السلمون) لها تأثيرات مضادة للالتهابات في الجسم، وفى حالة تناولها بشكل صحيح فإنها قد تكون مفيدة للجسم.
ولكن باتون يحذر من أن تناول الكثير من الدهون من أي نوع يزيد من السعرات الحرارية بالجسم ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، الخلاصه أنه لا مانع فى تناول الدهون الصحية مادمت تحافظ على التوازن وعدم الافراط.
التمارين التى تقوم بها ليست على القدر الكافى من التحدى
كى تتمكن من حرق دهون الخصر عليك ان تتبع نظام تمارين قاسى ، في دراسة نشرت في مجلة الطب والعلوم عن التمارين الرياضية وممارسة الرياضة ، أظهرن ان الناس الذين أكملوا نظام تدريبى ذو كثافة عالية فقدت المزيد من الدهون في البطن من أولئك الذين اتبعوا خطة منخفضة الكثافة (في الواقع ، لم تقوم التمارين منخفضة الكثافة بإحداث أي تغييرات كبيرة على الإطلاق) .
أنت تحتاج الى تمرين قوى ومضغوط لانك تحتاج الى حرق دهون اكثر ، وكلما تدربت بشكل أقسى كلما تخلصت من قدر أكبر من الدهون فى وقت أقل ، فكر بها بهذه الطريقة.
أنت تقوم بالتمارين الخاطئة
كى تخسر الوزن بشكل أسرع وأكثر فعالية يفضل أن تمارس التمارين التى تحرك عضلات مختلفة كعضلات الظهر والبطن والحوض . فكما سبق وذكرنا فإن زيادة الكتلة العضلية فى الجسم يساهم فى زيادة معدل حرق الدهون.
أنت مضغوط
اقتراب مواعيد تسليم المشاريع بالعمل ، تراكم الفواتير ، الأطفال أو ايا كان مصدر الضغوطات فى حياتك .
فإن كثرة الضغوط فى حياتك تزيد فرصتك فى خسارة الوزن صعوبة ، ناهيك عن ان القلق والتوتر يزيد من رغبتك فى تناول الدهون والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، فإن هرمون التوتر الكورتيزول يزيد من حجم الدهون التى يختزنها الجسم .
أنت بخيل فى نومك
اذا كان معدل نومك اقل من 6 ساعات فى اليوم فمن المرجح جدا ان تمتلك دهون الخصر ، وجدت دراسة استمرت 16 عاما تمت على عدد يقرب من 70000 امرأة أن أولئك الذين ينامون خمس ساعات أو أقل كل ليلة معرضون بنسبة 30٪ أكثر لزيادة مقدار 30 جرام أو أكثر من الذين ينامون سبع ساعات ، ولذلك تقترح المعاهد الوطنية للصحة البالغين النوم من سبع إلى ثماني ساعات في الليل .
جسمك على شكل تفاحة
إذا كان شكل جسمك هو شكل التفاحة فهذا الإستعداد الوراثى يعنى أن التخلص من دهون الخصر سيكون أصعب بالنسبة لك اكثر من أى نوع جسم اخر ، ولكنه يبقى ليس بالأمر المستحيل.
أنت مريض
فمثلا ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة أو إذا كان شكل جسمك شكل التفاحه ووزنك زائد بشكل مبالغ فية ، وربما تكون مريض سكرى، كل تلك الأمراض تؤثر على قدرتك على خسارة الوزن.
وبغض النظر عن كل الاعتبارات السابقة ، إذا توفر لديك الحافز الكافى و المثابرة على الالتزام بنظام غذائى و تدريبى صارم ستتمكن من الوصول الى الوزن الذى ترغب فيه ومن التغلب على دهون الخصر .