تمارين كيجل إجعلها روتينك اليومي

تمارين كيجل التي لا يعرفها الكثير من الرجال والنساء ظهرت لأول مرة في عام1948 م  على يد دكتور أرنولد كيجل وهو طبيب أمراض النساء وهي تمارين تتم لتقوية مجموعة العضلات التي تمتد بين عظم العانة والجزء السفلي من العمود الفقري والتي تسمى “منطقة قاع الحوض” وتساعد هذه التمارين على التحكم في سلس البول وتحسن من القدرة الجنسية للرجال والنساء من خلال تقوية عضلات العانة والحوض لكلا الجنسين، وينصح الكثير من أطبا الصحة الجنسية بممارستها لما تحتويه على العديد من المزايا للرجال والنساء في آن واحد.

شاهد معنا في هذا المقال كيف تحقق سعادتك الزوجية من خلال تمارين كيجل 

فوائد تمارين كيجل للرجال

يعاني العديد من الرجال من بعض الأمراض التي تتسبب في ضعف عضلات الحوض الأمر الذي يضعف القدرة على ممارسة الحياة الزوجية بشكل طبيعي، مثل استئصال البروستاتا والسكري والسمنة المفرطة، إلا أن الأبحاث العلمية أثبتت أن تمارين كيجل تساعد الرجال على التخلص من هذه المشكلة التي قد تسبب حدوث ضعف في الانتصاب أو سرعة قذف، وذلك من خلال تدفق الدم بشكل أكبر مما يجعل الانتصاب يستمر أطول فترة ممكنة، كما تساعد تمارين كيجل على تقوية عضلة الحوض مما يزيد الإحساس بالنشوة عند ممارسة العلاقة الزوجية فضلاً عن دورها في علاج ألام والتهابات البروستاتا وسلس البول.

تعرف على:

3 تمارين رياضية في المنزل تغنيك عن الذهاب إلي الجيم

 طرق ممارسة تمارين كيجل للرجال 

تتميز تمارين كيجل بسهولة ممارستها في أي مكان وحتى تظهر نتائجها يجب اتباعها بصورة منتظمة في فترة من ثلاثة إلى ست أسابيع، وذلك من خلال اتباع بعض الطرق .

1-الذهاب للحمام قبل محاولة ممارسة التمارين وذلك للأشخاص الذين يعانون من مشكلة السلس البولي.

2- تمرين الإستلقاء على الظهر وثني الركبتين : يتم من خلال وضع اليدين على عظام العانة لتشكيل الرمز “V” ثم استخدام السبابة والإبهام ووضع اليدين على عظام الورك والحوض.

3- تمرين رفع منتصف الظهر عن الأرض: يتم فيه رفع منتصف الظهر مسافة قليلة عن الأرض ثم شد عضلات البطن السفلى مع السند على الأرض واسترخاء عضلات الأرداف حتى يكون التركيز على عضلات الحوض فقط لمدة تتراوح من 3-10 ثواني.

إقرأ:

3 تمارين رياضية شائعة لها تأثير سلبي على الجسم ويجب تجنبها

فوائد تمارين كيجل للسيدات

تساعد تمارين كيجل النسا على تقوية عضلات المستقيم ، المهبل حيث أن هذه العضلات عرضة للضعف بسبب الضغط المتزايد علي الرحم و عضلات الحوض، كما أنها تساعد النساء في علاج تسرب البول و شد الأنسجة المحيطة  بالمهبل، فضلاً عن دورها الكبير في تنعيم عضلات المهبل و جعل العلاقة الزوجية أكثر متعة بالإضافة وذلك لأنها تعمل على تضيق المهبل مما يزيد من النشوة الجنسية لدى السيدات .

فوائد تمارين كيجل للسيدات الحوامل

نساعد تمارين كيجل السيدات الحوامل على الإستعداد للولادة كما تساعدهن على الحد من الألام الموجودة في فترة الحمل.

إقرأ:

تمارين تقوية عضلات البطن بسهولة في المنزل .. تعرف عليها

طريقة ممارسة تمارين كيجل للنساء :

قبل البدء في التمارين ينصه باستشارة الطبيب، حتى لا توجد أية مشاكل طبية تمنع من ممارستها .

1- القيام بقبض وبسط العضلات عند الشعور بالرغبة في التول وذلك لتقوية العضلات المسئولة عن حدوث السلس البولي.

2- يجب ان تكون المثانة فارغة تماماً قبل بداية التمارين .

3- يتم ممارسة التمارين إما من خلال الجلوس على كرسي أو الاستلقا على الأرض على أن تكون عضلات البطن والأرداف مسترخية مع وضع الذراعين على الجانبين.

شاهد:

3 تمارين منزلية لحماية أوتار جسمك من التلف

نصائح عند ممارسة تمارين كيجل :

• التنفس بحرية خلال ممارسة التمرينات  و عدم حبس النفس  أو عدم قبض عضلات البطن أو الفخذين .
• عمل جدول للقيام بتمارين كيجل و الإلتزام بوقت للممارستها قبل النوم .
• ممارسة تمارين كيجل ثلاث مرات  يومياً حتى تكون النتيجة فعالة.