تقرير بسيط عن فائدة الالياف الغذائية صحيا

تقرير بسيط عن فائدة الالياف الغذائية صحيا التي يتم الحصول عليها من خلال تناول بعض الفواكه والخضروات، كما توجد الألياف الغذائية في المكسرات والبذور والحبوب والبقوليات، مع العلم أن الألياف تنضم إلي الكربوهيدرات المفيدة للجسم و يحتاجها، حيث تعود عليه بالفائدة تقلل الإمساك، وتساعد على التخسيس وإنقاض الوزن الزائد، لإنها تُعطيك الشعور بالشبع، كما تعمل على تسهيل حركة الأمعاء، وغيرها من الفوائد التي نتناولها في الفقرات التالية.

تقرير بسيط عن فائدة الالياف الغذائية صحيا :-

1_ تلعب دور كبير ي تقليل مستوي الكوليسترول في الدم:

الألياف الغذائية القابلة للذوبان التي تجدها في الأطعمة مثل الشوفان وبذور الكتان تساعد على التقليل من مستوي الكوليسترول في الدم، عن طريق تقليل مستوي البروتين الدهني منخفض الكثافة، أو تقليل الكوليسترول الضار في الدم.

والجدير بالذكر أظهرت بعض الأبحاث أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الألياف قد تكون لها فوائد صحية تعود على القلب مثل التقليل من الالتهابات، وتقليل ضغط الدم.

2_ تعمل على تسهيل حركة الأمعاء:

تعمل الألياف الغذائية على زيادة حجم البراز مما تعمل على تلينه وإخراج البراز الضخم، مما ينتج عن ذلك عدم الإصابة بحالات الإمساك، وإذا كان الشخص لدية براز رخوي مائي عند تناول أطعمة بها ألياف تعمل على تصلب البراز، وهذا يرجع لامتصاص الِألياف الماء.

3_ الوصول لوزن صحي:

تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية يشعر الشخص بالشبع بخلاف تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من الألياف، مع العلم أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف تأخذ وقت أطول من الأطعمة قليلة الألياف وطاقتها تصبح أقل، بسبب يسبب احتواءها لسعرات حرارية أقل .

4_ تحافظ على صحة الأمعاء:

الألياف الغذائية تلعب دور كبير في المحافظة على صحة الأمعاء، فهي تُقلل من خطر الإصابة بمشكلة البواسير ومشاكل القولون، كما أكدت بعض الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية تحمي من الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.

5_ تعمل على ضبط مستوي السكر بالدم:

الألياف الغذائية القابلة للذوبان تلعب دور كبير في إبطاء معدل امتصاص السكر في الدم، بالإضافة إلي تحسين مستوي السكر في الدم، كما تحمي من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

6_  تساعد على العيش لفترة أطول:

عند تناول كمية كبيرة من الألياف الغذائية وبالتحديد أليتف الحبوب، يعمل على تقليل خطر الوفاة من أمراض القلب ، وغيرها من الأمراض الأخري مثل مرض السرطان بأنواعه، و أمراض الأوعية الدموية.

اقرأ كذلك

فوائد الموميان جابر القحطاني

الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية :-

• الـ 100 غرام من فاكهة الأفوكادو تحتوي على  6.7 غرام.
• الـ 100 غرام من فاكهة توت العليق: تحتوي على  6.5 غرام.
• الـ 100 غرام من فاكهة التوت الأسود يحتوي على 5.3 غرام .
• الـ 100 غرام من فاكهة الشوفان تحتوي على 10.6 غرام .
• الـ 100 غرام من فاكهة الكينوا تحتوي على 2.8 غرام.
• الـ 100 غرام من فاكهة الفراولة تحتوي على 2 غرام .
• الـ 100 غرام من فاكهة الكمثرى تحتوي علي 3.1 غرام.
• الـ 100 غرام من فاكهة التفاح تحتوي علي 2.4 غرام.
• الـ 100 غرام من فاكهة الموز يحتوي على 2.6 غرام من الالياف.
• الـ 100 غرام من فاكهة التوت يحتوي على 2.4 غرام من الالياف.
• الـ 100 غرام من فاكهة الخرشوف يحتوي علي 8.6 غرام من الالياف.
• الـ 100 غرام من الفشار يحتوي على 14.5 غرام.
• الـ 100 غرام من اللوز يحتوي على 12.5 غرام .
• الـ 100 غرام من البازلاء يحتوي على 8.3 غرام.
• الـ 100 غرام من العدس يحتوي على 7.9 غرام .
• الـ 100 غرام من الحمص يحتوي علي 7.6 غرام .
• الـ 100 غرام من الفاصولياء  تحتوي على 6.4 غرام .
• الـ 100 غرام من الجزر يحتوي على 2.8 غرام .
• الـ 100 غرام من البروكلي يحتوي على 2.6 غرام .
• الـ 100 غرام من البطاطا الحلوة تحتوي على 2.5 غرام.
• الـ 100 غرام من بذور الكتان تحتوي علي 34.4 غرام .

وفي نهاية المقال قد أوضحنا تقرير بسيط عن فائدة الالياف الغذائية صحيا لمن يريد معرفة ما تفعله الالياف في الجسم من فوائد صحية حمايته من الكثير من الأمراض عتد تناول الشخص أطعمة غنية بالألياف الغذائية.