فوائد النوم لصحة الإنسان هو شيء غاية في الأهمية ، فلابد أن يحظي الجسد بفترة نوم كافية لكي يحظي بصحة جيدة ، وفي الماضي غالبًا ما تجاهل الأطباء النوم وتحيط بهم الأساطير.
الآن مع ذلك بدأنا نفهم أهمية النوم في الصحة العامة ، و لقد تعلمنا ، على سبيل المثال ، أنه عندما يحصل الأشخاص على أقل من 6 إلى 7 ساعات من النوم كل ليلة ، يكونون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
ويخبرنا الله عز وجل في سورة النبأ الآية 10 و 11 بسم الله الرحمن الرحيم
(وجعلنا الليل لباساً) أي يغشى الناس بظلامه وسواده، أي سكناً، وقوله تعالى: (وجعلنا النهار معاشاً)، أي جعلناه مشرقاً نيراً مضيئاً ليتمكن الناس من التصرف فيه والذهاب والمجيء للعمل والكسب والتجارة، و هذا سبب إضافي للحصول على بعض النوم ليلا ، أليس كذلك؟
هنا 10 أسباب لماذا يجب أن ننام في وقت مبكر من الليل:
النوم يبقي قلبك صحي
من المرجح أن تحدث النوبات القلبية والسكتات الدماغية خلال ساعات الصباح الباكر ، والتي قد تكون بسبب الطريقة التي يتفاعل بها النوم مع الأوعية الدموية. وقد ارتبط غياب النوم بتدهور ضغط الدم والكولسترول ، وهي عوامل خطر لأمراض القلب والسكتة الدماغية. سيكون قلبك أكثر صحة إذا حصلت بين 7 و 9 ساعات من النوم كل ليلة.
النوم قد يساعد في منع السرطان
هل تعلم أن الأشخاص الذين يعملون في وقت متأخر من التحول لديهم مخاطر أكبر للإصابة بسرطان الثدي والقولون؟ يعتقد الباحثون أن التعرض للضوء يقلل من مستويات الميلاتونين. ويعتقد أن الميلاتونين ، هو هرمون ينظم دورة النوم والنوم الجيد ليلا والاستيقاظ مبكرا ، يحمي من السرطان كما يبدو أنه يوقف نمو الأورام. تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وتجنب استخدام الإلكترونيات قبل النوم من أجل مساعدة جسمك على إنتاج الميلاتونين الذي يحتاجه.
تعرف على:
النوم يقلل من الإجهاد
عندما يكون جسمك ناقصًا في النوم ، فإنه ينتقل إلى حالة من الإجهاد. يتم وضع وظائف الجسم في حالة تأهب قصوى ، والتي تسبب ارتفاع ضغط الدم وإنتاج هرمونات التوتر. ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ، وهرمونات الإجهاد تجعل من الصعب النوم، تعلم تقنيات الاسترخاء لمواجهة آثار التوتر والنوم أسرع.
النوم يقلل من الإلتهاب
تؤدي زيادة هرمونات الإجهاد الناجمة عن قلة النوم إلى ارتفاع مستوى الالتهاب في جسمك. وهذا يخلق مخاطر أكبر على الحالات المتعلقة بالقلب ، وكذلك السرطان ومرض السكري. يُعتقد أن الالتهاب يتسبب في تدهور الجسم مع تقدمنا في العمر.
النوم يجعلك أكثر تنبيه
إن نوم ليلة سعيدة يجعلك تشعر بالحيوية والتنبيه في اليوم التالي. انشغالك ونشاطك لا تشعر بالارتياح فحسب بل يزيد من فرصك في نوم ليلة سعيدة أخرى، وعندما تستيقظ تشعر بالانتعاش ، استخدم تلك الطاقة للخروج إلى ضوء النهار ، وتقوم بنشاطات جيدة ، وتنخرط بصورة جيدة في عالمك. سوف تنام بشكل أفضل في الليلة التالية وتزيد من مستواك اليومي في مجال الطاقة.
النوم يحسن الذاكرة الخاصة بك
لا يفهم الباحثون تمامًا سبب نومنا وحلمنا ، لكنهم وجدوا أن النوم يلعب دورًا مهمًا في عملية تسمى دمج الذاكرة. أثناء النوم ، قد يكون جسمك مستريحًا ، لكن دماغك مشغول بمعالجة يومك ، وإقامة صلات بين الأحداث ، والمدخلات الحسية ، والمشاعر ، والذكريات. يعتبر النوم العميق وقتًا مهمًا للغاية بالنسبة لدماغك لعمل ذكريات وروابط ، وسيساعدك الحصول على مزيد من النوم الجيد في تذكر الأشياء ومعالجتها بشكل أفضل.
النوم قد يساعدك على فقدان الوزن
وجد الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة هم أكثر عرضة لزيادة الوزن أو السمنة. ويعتقد أن قلة النوم تؤثر على توازن الهرمونات في الجسم التي تؤثر على الشهية. ووجد أن هورمونات جريلين وليبتين اللتين تتحكمان بالشهية تتعطل بسبب قلة النوم. إذا كنت تريد الحفاظ على الوزن أو إنقاصه ، فلا تنس أن الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم هو جزء كبير من المعادلة.
يمكنك الاطلاع :
القيلولة تجعلك “أذكى”
القيلولة أثناء النهار هي بديل فعال ومنعش للكافيين مفيد لصحتك العامة ويمكن أن يجعلك أكثر إنتاجية. وأظهرت دراسة أجريت على 24000 من البالغين اليونانيين أن الأشخاص الذين وقعوا عدة مرات في الأسبوع لديهم خطر أقل للوفاة بسبب أمراض القلب. يظهر الأشخاص الذين يقومون بالقيلولة في العمل مستويات أقل بكثير من الإجهاد. القيلولة أيضا تحسن الذاكرة ، والوظيفة المعرفية ، والمزاج.
النوم قد يقلل من خطر الاكتئاب
يؤثر النوم على العديد من المواد الكيميائية في جسمك ، بما في ذلك السيروتونين. الناس الذين يعانون من نقص السيروتونين هم أكثر عرضة للمعاناة من الاكتئاب. يمكنك المساعدة في منع الاكتئاب عن طريق التأكد من حصولك على كمية النوم المناسبة: بين 7 و 9 ساعات كل ليلة.
قد يهمك :
النوم يساعد الجسم على اصلاح نفسه
النوم هو وقت الاسترخاء ، ولكنه أيضًا وقت يصعب فيه عمل الجسم على إصلاح الضرر الناتج عن الإجهاد والأشعة فوق البنفسجية وغير ذلك من التعرضات الضارة. تنتج خلاياك كمية أكبر من البروتين أثناء النوم. وتشكل جزيئات البروتين هذه اللبنات الأساسية للخلايا ، مما يسمح لها بإصلاح الضرر.