تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب من أفضل التجارب التي لها دور في التخلص من هذا المرض، فالدراسات أثبتت أنه يوجد علاقة بين نقص فيتامين د والاكتئاب لمدة أهمية هذه الفيتامينات في الجسم ونقصها يؤثر سلبياً على صحتنا ويجعلنا نصاب بعدد من الأمراض المختلفة.
تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب
بدأت تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب منذ الصغر، فكنت أعاني من أعراض الاكتئاب بسبب بظروف مررت بها، حيث:
- كنت أعاني من التوتر بشكل كبير فكنت دائماً أفضل الجلوس بمفردي، وهذا الأمر أثر على دراستي وعملي وحياتي بشكل عام.
- أي توقف عن الدراسة وتوقف عن الذهاب إلى العمل وليس كان لدي أي طاقة، ودائماً كنت أشعر بالإرهاق دون القيام بأي مجهود.
- وبعد أن رأيت مدى الأمور التي تعطلت في حياتي فقررت أن أذهب إلى الطبيب النفسي، لمساعدتي في التخلص من كافة هذه المشكلات.
- في البداية كنت رافضة تماماً لهذا الأمر ولكن صديقتي أقنعتني بالذهاب به وبالفعل ذهبت.
- كنت أشعر بالخوف وعدم الارتياح عندما كنت أحكي أسراري لشخص لا يعرفني، ولكن كان للطبيب دور في مساعدتي في التغلب عن هذا الخوف.
- ولكن ساعدني أن أحكي له القصص التي مريت بها منذ الصغر، ولذلك طلب مني القيام بالفحوصات والتحاليل.
- وكانت من ضمن هذه التحاليل تحليل فيتامين د، شعرت باستغراب وسألته ما علاقة نقص فيتامين د بالحالة التي أمر بها؟.
- أجابني وقال أن نقص فيتامين د يكون سبباً في الإصابة بالاكتئاب، وهنا بدأت تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب.
- بعد أن قمت بإجراء التحليلات والفحوصات التي قام الطبيب بكتابتها لي فقمت باكتشاف أن معدل فيتامين د في جسمي لا يتجاوز نسبة 1%.
- ولذلك فالطبيب طلب مني تناول حقنة تحتوي على فيتامين د، وأيضاً كتب لي بعض المكملات الغذائية وفيتامين د ومضادات الاكتئاب.
- ونجاح تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب ظهر بعد تناولي للفيتامينات والأدوية، وبعد أن مر وقت أصبحت لا بحاجة لتناول هذه الأدوية.
شاهد أيضا
العلاقة بين نقص فيتامين د والاكتئاب
تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب الناجحة جعلتني أرغب في التعرف على العلاقة بين نقص فيتامين د والاكتئاب:
- أثبتت الدراسات التي نتجت عن الباحثين وتجارب الأشخاص أنه يوجد علاقة قوية بين نقص فيتامين د والإصابة بالاكتئاب.
- الأمراض العضوية في الغالب تسبب الأمراض النفسية وهذا أمر شائع ومعروف بيننا.
- ولكن الأمر الغير معروف هو أن نقص فيتامين في الجسم يسبب أمراض نفسية.
- فيتامين د له دور في وظائف أجهزة الجسم، فعندما ينقص في الجسم فهو يؤثر بالسلب على جميع المناطق التي تسبب الاكتئاب.
- عند عمل إحصائية للمرضى المصابين بمرض الاكتئاب فسوف نجد أن السبب يرجع إلى نقص فيتامين د في الجسم.
أعراض نقص فيتامين د
تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب كانت سبباً في معرفتي لأعراض نقص فيتامين د في الجسم، ومن هذه الأعراض ما يلي:
- فقدان الشغف.
- تقلبات مزاجية مستمرة.
- الشعور الدائم بالقلق والتوتر.
- عدم الرغبة في تناول الطعام.
- وجود ألم شديد في الرقبة والكتف.
- تراكم الدهون في أماكن مختلفة في الجسم، ويؤدي إلى السمنة المفرطة.
- عدم بذل أي مجهود.
- نقص فيتامين د لدى الأطفال ينتج عنه تأخر في المشي والنمو كما أنه يؤثر على الشعر والأسنان.
- ظهور بقع على الجلد.
- الإحساس بالوخز في الأصابع والتنميل.
- الاضطراب العاطفي الموسمي بالأخص في المواسم التي فيها ظهور أشعة الشمس مثل الخريف والشتاء.
- التصلب اللويحي المتعدد وبالرغم من عدم معرفة السبب في حدوث هذا المرض إلا وجد علاقة بينه وبين نقص فيتامين د.
- ألم شديد في العظام.
- الصداع المستمر.
- شحوب الوجه.
- الشعور بالإرهاق المستمر دون بذل أي مجهود يذكر.
- التذكر للمواقف السيئة التي مررت بها.
فوائد فيتامين د للجسم
تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب زادت من رغبتي في التعرف على فوائد فيتامين د الصحية والتي من دونها يصاب الجسم بالكثير من المشكلات ومن بين هذه الفوائد:
- يحمي القلب من الإصابة بالأمراض.
- يقلل من آلام الرقبة والظهر والكتف التي يكون لها علاقة بالأعصاب.
- يحمي الجسم من الإصابة بالأمراض النفسية خاصة الاكتئاب.
- له دور في ضبط معدل نسبة الكولسترول في الجسم.
- يحمي من تصلب الشرايين.
- يعمل على حماية الجسم من الإصابة من الأمراض المختلفة مثل الأورام والسرطان والقولون وغير ذلك.
- يحمي من الإصابة بالسكتة القلبية المفاجئة.
- يعمل على ضبط مستوى الأنسولين في الدم، ويحمي من الإصابة بمرض السكري.
- يساعد في الحد من إصابة القلب بالأمراض.
- يحد من إصابة الجسم بالسموم.
- عامل أساسي للنمو عند الأطفال سواء للأسنان أو للشعر.
- يحافظ على الجسم من الإصابة بهشاشة العظام.
- يحمي الجسم من الإصابة بالكساح.
- فيتامين د يعمل على تقوية الجهاز المناعي.
- يساعد على امتصاص الفوسفور والبوتاسيوم والكالسيوم.
اقرأ أيضا
ما هي مصادر فيتامين د
تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب من خلالها تعرفت على مصادر الحصول على فيتامين د، ومن هذه المصادر ما يلي:
أشعة الشمس
فهي المصدر الأساسي لفيتامين د، فيمكن تعريض جزء كبير من البشرة للشمس للحصول على كمية كافية منه، ولكن هناك إرشادات يجب إتباعها عند التعرض لأشعة الشمس وهي:
- ينصح بالتعرض لأشعة الشمس في وقت الصباح أو قبل الغروب.
- التعرض للشمس لمدة لا تتجاوز 15 دقيقة.
- ينصح باستخدام واقي جيد من أشعة الشمس.
الأطعمة الطبيعية
فيتامين د يتواجد في مجموعة من الأطعمة ولكن عدد هذه الأطعمة يكون محدود للغاية ومن أبرز مصادر فيتامين د ما يلي:
- الأسماك الزيتية، مثل: السلمون، والماكريل، والسردين، والتونة.
- البرتقال.
- حليب الصويا.
- لبن الزبادي.
- كبد البقر.
- البيض.
- اللحوم
عوامل تزيد من خطر الإصابة بنقص فيتامين د
يوجد عدة عوامل تزيد من حدة الاكتئاب وسوف نذكرها لكم خلال هذه النقاط وهي:
- التعرض المحدود لأشعة الشمس.
- عدم إتباع نظام غذائي متوازن وعدم تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل كافي على سبيل المثال سمك السالمون وزيوت الأسماك.
- السكن في مناطق مرتفعة وهذا يكون سبباً في قلة تعرض هذه الأماكن لأشعة الشمس.
- لون البشرة الداكنة، فالدراسات أثبتت أن أصحاب البشرة الداكنة أجسامهم تحتوي على كمية أكبر من صبغة الميلانين.
- العمر، فعندما يكبر الإنسان فيكون بحاجة إلى فيتامين د.
الفئة الأكثر عرضة لنقص فيتامين د
تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب سبباَ في التوسع من معرفتي في الكثير من المعلومات التي تدور حول فيتامين د ومنها الفئة الأكثر عرضة لنقص هذا الفيتامين:
- النساء الحوامل والمرضعات، ولذلك من المهم أن يقوموا بتناول المكملات الغذائية من فيتامين د لحصولهم على قدر كافي من هذا الفيتامين.
- الأطفال والرضع من عمر 6 أشهر حتى 5 سنوات بالأخص إذا كان الحليب المتناول أقل من 500 مل يومياً.
- كبار السن والأشخاص التي تتجاوز من العمر ال 65 عام.
- الأشخاص الذي لا تتعرض لأشعة الشمس بالشكل الكافي.
- الأشخاص ذوي بشرة داكنة.
شاهد من هنا
تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب هو الأمر الذي تحدثنا عنه بالتفصيل، فنقص الفيتامين يسبب الكثير من المشكلات نظراً لأنه له دور مهم في وظائف الدماع والأعصاب وخاصة في نمو وتوازن الدماغ وينصح بتجنب نقص هذا الفيتامين للحفاظ على صحة الجسم.