تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر لم أكن أتوقع أن تأتي بكل هذه النتائج الرائعة، حيث ساهمت في تغيير وزني وشكل جسدي بسرعة بالرغم من أن نط الحبل من الرياضات البسيطة التي يقوم بها الكثير من الأشخاص بدافع التسلية، وهو كذلك من الرياضات التي يسهل ممارستها في المنزل، لذا كان يتوفر في نط الحبل جميع المقومات التي جعلت منه أكثر رياضة مناسبة لخسارة الوزن الزائد.
تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر
تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر غيرت حياتي وهنا ليس المقصود خسارة الوزن فحسب، بل حسنت من صحتي العامة وزادت من نشاطي، وفيما يلي التفاصيل:
- تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر كانت من أكثر التجارب الفعالة التي قمت بها في حياتي، وفي الحقيقة قررت أن أجربها بسبب نصيحة صديقة لي.
- الغرض الأساسي من قيامي بهذه التجربة هو التخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية بدلاً من اللجوء إلى العلاجات الكيميائية الضارة التي تسبب نتائج عكسية ومضاعفات كنت في غنى عنها.
- قمت بنط الحبل لمدة أربع أسابيع بصفة يومية، بدأت في الأسبوع الأولى بالنط لمدة خمس دقائق وكلما شعرت أنني قادرة على إضافة المزيد من الوقت كنت أزيد حتى وصلت إلى خمس وعشرين دقيقة.
- بحلول نهاية الشهر وجدت فرق ملحوظ في جسدي، وهذا الفرق أبهرني وأبهر كل ما قام برؤيتي.
شاهد أيضا
أمثلة على تمارين نط الحبل
يعتقد البعض أن تمرين نط الحبل له شكل واحد ولكن هذا الاعتقاد خاطئ فبناءً على تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر تمكن من تجربة أكثر من طريقة لممارسة نط الحبل، وفيما يلي نتعرف عليهم:
التمرين الأول
- نمسك كلا طرفي الحبل وهو موضوع وراء الظهر.
- نقفز قفزة إلى الأعلى بشكل منتظم بقدم واحدة مع الحرص على بقاء اليدين مرفوعتين إلى الأعلى.
- نحرك القدم نحو الجهة اليمنى خلال أول قفزة، وبعدها نبدل ونحرك القدم الأخرى.
- نحرص على تبديل القدم المُرتكز عليها خلال القفز بعد كل عشر قفزات.
- يفضل تكرار التمرين بصورة يومية ولكن في البداية نكتفي بخمس دقائق وبعدها نزيد مدة التمرين بصورة تدريجية.
التمرين الثاني
- نمسك الحبل بكلا اليدين وهو لا يزال في خلف الظهر.
- نرفع اليدين إلى الأعلى مع الحرص على الانتظام في حركة الحبل نحو الأمام.
- نحرص على ألا يتخطى ارتفاع القفزة 2.5 سم.
- نشد عضلات الساقين ونرفع الأرداف إلى الأعلى.
- نقسم القفزات إلى أكثر من قسم ويكون كل قسم مكون من عشر قفزات متتالية، ويفضل ألا يزيد عدد القفزات اليومية في البداية عن خمسين قفزة.
- نحصل على مقدار مناسب من الراحة بين كل قسم وآخر.
تنويه: طرق التمارين التي ذكرت أعلاه تساهم في التخلص من الوزن الزائد وذلك لأنها تعمل على الحد من السعرات الحرارية الموجودة في الجسم، وفي النهاية تكون النتيجة خسارة الجسم حوالي 444 سعر حراري يومياً.
كيفية نط الحبل بشكل صحيح
تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر كانت مثمرة لأنني كنت حريصة منذ البداية على معرفة النمط الصحيح لتنفيذ حركات نط الحبل، وفيما يلي نتعرف على هذا النمط:
- ضبط طول الحبل ليكون مناسب بحيث يصل إلى منطقة الإبط عند الوقوف عليه.
- نمسك بكلا الطرفين بشكل محكم مع الحرص على دفعه نحو الأمام.
- نحافظ على وجود مسافة غير طويلة ونحرك اليدين إلى الأعلى.
- نضبط مسافة القفز لتكون 2.5 سم.
- نقوم بثني كلا الركبتين، ونحني الكاحل عند القفز.
- مراعاة أن تكون الركبتين مواجهتين نحو الأسفل خلال القفز.
- الهبوط يتم على الجزئية الخلفية من القدم.
- موازاة الذراعين لمنطقة الخصر، واستخدام معصم اليد للتحكم في حركة الحبل.
- القفزة مرة واحدة مع كل حركة دوران للحبل.
- يجب الحرص على ضبط الشهيق والزفير خلال وقت التمرين.
اقرأ أيضا
التعليمات التي قمت باتباعها خلال تمرينات نط الحبل
تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر لم أقم بها إلا بعد استشارة الطبيب وهناك تلقيت بعض النصائح التي أخذتها في الاعتبار عند تنفيذ التجربة، ومنها:
- استعمال حبل طويل مناسب لطول الشخص الذي سيستخدمه.
- اختيار حبل مصنوع من نوع بلاستيك جيد لتجنب امتصاص ذرات الهواء.
- اتباع نظام غذائي صحي خلال مدة ممارسة نط الحبل، والحرص على أن يكون غني بالفيتامينات والعناصر الغذائية.
- ارتداء ملابس تشد البطن والظهر، ويمكن الاستعانة بالأحزمة لتجنب الشعور بأي ألم خلال ممارسة التمارين.
- اختيار مكان مناسب لممارسة الرياضة به ويفضل الذهاب إلى الأرض المسطحة، ويفضل أن تكون خشبية ولا يوجد بها بروز.
- الإحماء قبل التمرين من خلال عمل عدد من القفزات بدون استخدام الحبل.
- استخدام الحبل بشكل بطيء في البداية مع زيادة السرعة تدريجياً.
- الانتظام في الممارسة، حيث يفضل أن يمارس التمرين خمس دقائق يومياً من مرتين إلى ثلاثة في الأسبوع، وبعدها يمكن مضاعفة الوقت في الأسبوع المقبل.
- يفضل ارتداء حذاء رياضي خلال التمرين.
- ينصح بتدليك القدمين والساقين بعد الانتهاء من التمرين.
تنويه: يجب الحرص على استشارة الطبيب قبل ممارسة نط الحبل بالأخص حال كنت تعاني من مشاكل مرضية أو التهابات في الساقين أو الظهر.
الوزن الذي خسرته بفضل رياضة نط الحبل
خلال تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر تمكنت من خسارة قرابة الثلاثة كيلوغرامات من وزني، وذلك لأنني تمكنت من حرق 250 سعر حراري في ثلث ساعة، ويمكن أن يزيد الكم من شخص إلى آخر، بالأخص إذا قلت السعرات الحرارية المستهلكة بمقدار 200 سعر حراري آخر، أو بزيادة مدة ممارسة التمرين.
فوائد رياضة نط الحبل للجسم
تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر تعرفت بعدها على فوائد هذه الرياضة الكثيرة، ومنها:
- منع إصابة البطن بترهلات.
- تقليل كمية الدهون المخزنة في الجسم.
- الحفاظ على عضلات الجسم مشدودة.
- الحصول على جسد مثالي وحيوي ورشيق.
- حماية الجسم من الإصابة بهشاشة العظام، وذلك من خلال تعزيز امتصاص عنصر الكالسيوم ليخزن بعد ذلك في المفاصل والعظام.
- تحريك عضلات الجسم وأنسجته بصفة مستمرة يؤدي إلى رفع معدل الحرق بالأخص في منطقتي الأرداف والبطن.
- اختفاء الشعور بالكسل.
- زيادة نشاط الدورة الدموية.
- تعزيز كفاءة عملية الأيض.
- تحفيز حرق الدهون.
- تحسين الحالة المزاجية والصحية.
- تعزيز صحة القلب وحميته من الإصابة بأي مرض أو مشكلة بالأخص المشاكل المتعلقة بالأوعية، والضغط، والشرايين.
- تقوية عضلات الجسم.
- زيادة قوة العظام، ومرونتها بالأخص عند صغار السن.
- الوقاية من مشاكل الضغط.
- تحسين كفاءة عمل الجهاز الليمفاوي في الجسم.
- تنشيط حالة المخ.
- زيادة كفاءة مهارات العقل.
حالات يمنع فيها ممارسة رياضة نط الحبل
تبين من خلال تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر أن هذه الرياضة تمنع عن الحالات التالية:
- المرأة الحامل خلال الثلاثة أشهر الأولى.
- أيام الحيض الشهري.
- قبل الخضوع لعمليات جراحة خطيرة مثل القسطرة أو القلب المفتوح.
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل والتهابات في المفاصل.
شاهد من هنا
تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر لخسارة الوزن كانت تجربة مثمرة وفعالة بفضلها تغلبت على السمنة التي كانت مصدر إزعاج لي استمر لسنوات منذ مرحلة المراهقة وحتى بلغت السابعة والعشرين من عمري، ولكن بعد إجراء تغييرات بسيطة في روتيني اليومي مثل تناول غذاء صحي ونط الحبل والمشي لفترة بسيطة تمكنت من خسارة الوزن بشكل صحي وأمن بدون أي مضاعفات.