تجربتي مع تمارين العصا لنحت الخصر كانت رائعة للغاية، فهي من أسرع الأمور التي تساعد في جعل منطقة الوسط مشدودة وأصغر حجماً مما هي عليه خلال فترة قصيرة من الوقت، كما أنها تجعل للمرأة مظهر أنثوي جذاب، وأهم ما يميزها أنه يسهل القيام بها في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى الصالات الرياضية أو المتابعة مع مدرب خاص.
تجربتي مع تمارين العصا لنحت الخصر
أنا امرأة أبلغ من العمر 33 عاماً رزقني الله بتوأم وبعد فترة الحمل والولادة أصبحت أعاني من كثرة الدهون في منطقة الخصر والبطن والترهلات الموجودة بها وبدأت تجربتي مع تمارين العصا لنحت الخصر كما يلي:
- ذهبت ذات يوم إلى مناسبة عائلية ووجدت أحد أقاربي أصبحت ممشوقة القوام ولديها جسم مشدود وسألتها عن السر وراء ذلك وقالت لي أن هذا الجسم المنحوت حصلت عليه من خلال المواظبة على تمارين العصا.
- عدت إلى المنزل ذلك اليوم وبحثت في مواقع الإنترنت عن تمارين العصا وفوائدها وقرأت الكثير من التجارب التي كانت تشيد بنتائجها الإيجابية حين ذلك قررت إتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن مع تناول بعض المشروبات الحارقة والقيام بتلك التمارين يوميًا.
- جاء اليوم الأول في تجربتي مع تمارين العصا لنحت الخصر وعندما استيقظت من النوم تناولت وجبة الإفطار وهي عبارة عن بيضتين مع ثمرة خيار وكوب من عصير البرتقال الطازج وانتظرت لمدة ساعتين وبعدها قمت بتمارين العصا لمدة نصف ساعة.
- وجبة الغداء كانت قطعة من البروتين بالإضافة إلى طبق كبير من السلطة، وفى خلال اليوم كنت أحرص على تناول بعض المشروبات الحارقة بدون إضافة أي سكر عليها.
- وأخيراً وجبة العشاء كانت عبارة عن اثنين كوب من الزبادي مع رشة بسيطة من القرفة وعصير نصف ليمونة، وثمرة خس وكنت أشرب كمية ماء لا تقل عن ثلاثة لتر يومياً.
- مرت الأيام وكنت اتبع تلك الحمية مع التمارين لمدة شهرين وبعدها لاحظت اختفاء الترهل الترهل بنسبة 60% تقريباً كما أنني خسرت نسبة كبيرة من الوزن الزائد دون أن تتأثر الرضاعة الطبيعية للتوأم.
- كنت أجعل وقت التمارين يزداد بصورة تدريجية يوميًا ولاحظت أني فقدت بعض الدهون من منطقة الظهر والذراع واختفى الألم الذي كنت أشعر به في منطقة الركبة نتيجة الوزن الزائد.
- وصلت إلى وزني المثالي بعد تجربتي مع تمارين العصا لنحت الخصر والرجيم في خلال ثماني أشهر تقريباً ومازلت أقوم بها حتى الآن للحفاظ على القوام الممشوق والجسم المشدود.
شاهد أيضا
طريقة عمل تمارين العصا للخصر
لا يمكن التحدث عن تجربتي مع تمارين العصا لنحت الخصر دون ذكر كيفية عمل هذه التمارين وذلك ما سوف نوضحه فيما يلي:
التمرين الأول: الانحاء بالعصا
- يقف الشخص في وضع مستقيم مع فتح قدميه قليلاً حتى تكون بعرض منطقة الأفخاذ وبعد ذلك يتم الإمساك بالعصا مع مراعاة أن تكون المسافة بين اليدين تكون بعرض الكتفين.
- نثني الركبة ببطء ونميل الجذع في اتجاه العصا نحو أحد الجوانب ثم نرجع منطقة الورك إلى الوراء قليلاً، وبعدها نرفع العصا ناحية القفص الصدري والذراع في وضع مستقيم وننتظر في تلك الوضعية لمدة عشر ثوان وتكرر الأمر.
- نكرر الأمر عشر مرات ونرتاح لمدة دقيقة ونقوم به مرة ثانية حتى نصل إلى خمس مجموعات.
التمرين الثاني: الدوران باستخدام العصا
- نتخذ وضعية الوقوف في ذلك التمرين مع مراعاة أن يكون الجسم مشدود ومستقيم خاصة منطقة الظهر، وبعد ذلك نضع العصا على الكتف من جهة الخلف على العضلة مباشرة.
- نباعد الساقين عن بعضهما البعض قليلاً وننحني بالجزء الأعلى من الجسم نحو الأمام ثم نبدأ في لف ودوران منطقة الخصر من الأعلى ناحية اليمين إلى أكثر مسافة يمكن الدوران فيها.
- نرجع مرة ثانية إلى المنتصف ونبدأ في عمل نفس الأمر ونلف الجذع باتجاه اليسار وتكرر الأمر في مجموعات كل مجموعة منهم 15 عدة مع مراعاة الشهيق والزفير أثناء عمل التمرين.
اقرأ أيضا
نصائح عليك اتباعها لزيادة فاعلية التمارين العصا في نحت الخصر
تجربتي مع تمارين العصا لنحت الخصر تضمنت القيام ببعض الأمور الأخرى التي ساعدتنى في اكتساب خصر مشدود بشكل صحي دون أي مشاكل ومن أهم تلك الإرشادات ما يلي:
- الالتزام بالطريقة الصحيحة في تطبيق التمارين.
- تناول كمية ماء لا تقل عن اثنين لتر يوميًا.
- الالتزام بحمية غذائية متكاملة العناصر الغذائية لإنقاص الوزن الزائد.
- أخذ حصة يومية من البروتين سواء من البيض أو اللبن أو الجبن أو اللحوم وأي مصادر بروتين نباتية.
- كنت أتناول بعض المشروبات الحارقة خلال اليوم وكنت أقوم بعمل مشروب اليوتكس وأشربه بصورة يومية.
- تقسيم الأكل إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- الامتناع عن الوجبات السريعة والنوم بالقدر الكافي مع مراعاة ألا تقل عدد الساعات عن سبع ساعات نوم يوميًأ.
مشروبات وأطعمة تساعد على نحت الخصر
تجربتي مع تمارين العصا لنحت الخصر كانت تتضمن تناول العديد من المشروبات الحارقة والأطعمة التي تساعد في التخلص من دهون البطن بشكل سريع وتعزز من حرق الدهون المتراكمة من أبرزها ما يلي:
- مشروب الزنجبيل ويفضل أن يتم تناوله مرتين يومياً صباحاً ومساءاً للتخلص من أي شوائب في الجسم وزيادة الحرق.
- مشروب القرفة مع بعض أوراق اللوري والنعناع كما يمكن إضافة تلك المكونات على لتر من الماء وعمل مشروب الديوتكس.
- تناول فاكهة الكيوي نظراً لاحتوائه على قدر كبير من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم بالإضافة إلى مضادات الأكسدة وفيتامين سي الذي يقوم بدوره في تعزيز حرق الدهون.
- عمل مشروب ديتوكس من البرتقال والبقدونس والجريب فروت وتناوله خلال اليوم يساعدك في الحصول على بطن مسطحة بدون أي بروز ويساعد في القضاء على الدهون القديمة المتراكمة في الخضر.
- مشروب الخيار مع أوراق النعناع والليمون والكيوي على لتر من الماء يعمل على تعزيز المناعة وزيادة قدرة الجسم على حرق الدهون بمعدل أكبر.
فوائد تمارين العصا
خلال فترة تجربتي مع تمارين العصا لنحت الخصر عرفت الكثير من فوائدها والآثار الإيجابية الجيدة الناتجة عن ممارستها والتي تتمثل فيما يلي:
- تجعل الجسم قادر على التخلص من الدهون القديمة المتراكمة في منطقة البطن والخصر.
- تمنحك خصر جميل وبه بعض الانحناءات الانثوية.
- دور تمارين العصا في التنحيف يشمل دهون البطن والظهر والذراع.
- تزيد تمارين العصا من قوة العضلات.
السلبيات الناتجة عن تمارين العصا
آخر ما أوضحه في تجربتي مع تمارين العصا لنحت الخصر هو بعض المشاكل والآثار الجانبية السيئة التي تحدث نتيجة ممارسة هذه التمارين لفترة طويلة ولعدد كبير من المرات والتي تتمثل فيما يلي:
- الشعور الشد العضلي عند ممارستها للمرة الأولى.
- ألم في العضلات والمفاصل عند الإكثار من تطبيقها.
- إذا تم تطبيقها بشكل غير صحيح قد يتم الشعور ببعض الوجع في أماكن متفرقة من الجسم.
شاهد من هنا
ذكرت لكم كل ما يخص تجربتي مع تمارين العصا لنحت الخصر و لضمان نجاح تلك التمارين يراعى أن يكون الجسم في وضع مستقيم ويتم القيام بتلك التمارين بشكل بطيء مع مراعاة تنظيم عملية التنفس ما بين الشهيق والزفير، وكل ذلك يجب أن يتم على الجزء العلوي فقط دون أن يتم تحريك الجزء السفلي وإذا شعرت بالتعب يمكنك أخذ وقت للراحة حتى تعتاد الأمر.