تجربتي مع تقليل الاكل فهناك الكثير من الأشخاص حول العالم يعانون من مشكلة الوزن الزائد ومنهم من يبحث عن وسيلة للتخلص من هذه المشكلة ومنهم من يكون راضي عن نفسه ويترك وزنه كما هو ولكن المعروف أن الوزن الزائد والسمنة أصبحوا من أمراض العصر فهم السبب في الإصابة بالكثير من الأمراض مثل السكري وأمراض القلب ولهذا فقد حاولت تقليل وزني وبالفعل نجحت وفي حال أردت أن تتعرف على الطريقة عليك متابعة قراءة تجربتي مع تقليل الاكل.
قد يهمك
تجربتي مع تقليل الاكل بالتفصيل
لقد كنت أعاني من مشكلة الوزن الزائد حتى أنني كنت أخشى الخروج من المنزل منعا لتعرضي للإحراج والتنمر من المارة بالطريق وقد حاولت كثيرا أن أقلل من وزني وأتبعت أكثر من نظام غذائي ولكن دون أي فائدة.
إلى أن بحثت عبر الإنترنت وق توصلت إلى أن تقليل كميات الطعام سيساعد على خسارة الوزن ولكن بالتدريج وحينها قررت أن أبدأ في تجربتي مع تقليل الاكل.
وبالفعل كنت أقلل من مقدار الطعام بالتدريج كل فترة وها أنا قد خسرت الكثير من الوزن الزائد خلال خمسة شهور وقد كسبت صحتي لقد كانت تجربتي مع تقليل الاكل تجربة رائعة وممتازة.
تعرف على
تجربتي مع تقليل الاكل والمشي
لقد كنت أعاني من مشكلة السمنة ما جعلني أشعر بألم شديد بالظهر والركبة وكلما ذهبت إلى الطبيب نصحني بأن العالج الأول والأهم هو إتباع نظام غذائي من أجل تقليل زني إى أن نصحني أحد الأطباء بتقليل الطعام مع ممارسة رياضة المشي بشكل يومي وبالفعل بدأت بتجربتي مع تقليل الاكل والمشي وقد كانت تجربة مجدية جدا وخسرت الكثير من وزني وها أنا الأن أتمتع بصحتي ونشاطي.
كيفية تقليل الأكل
فمن خلال تجربتي مع تقليل الاكل والتي كانت نافعة وناجحة جدا يمكنني أن أبين لكم كيف قمت بها وكانت الفكرة كالتالي:
- من الجيد أن تقوم بتقسيم الطعام إلى أطباق صغيرة لكي يشر الشخص بالإمتلاء والتعود على تناول كميات صغيرة من الطعام.
- كما ينصح بتناول كوب كبير وملئه بالماء لخلق شعور بالإمتلاء قبل تناول الطعام بربع ساعة.
- كما ينصح بمراعاة أن يكون الطعام يتمتع بتوازن العناصر الغذائية مثل البروتين والفيتامينات والمعادن ، ونقوم بتقسيم الوجبة إلى عدة أطباق، طبق واحد للنشا، طبق واحد للخضروات .
- ومن الأفضل لك أن تتناول الطعام بإستخدام الشوكة بدلاً من الملعقة لتقليل كمية الطعام التي تتناولها.
- كما يجب عليك عدم تناول الطعام أمام التلفاز حتى لا تتناول كميات كبيرة دون وعي منك وهذا ما كنت أقوم به خلال تجربتي مع تقليل الاكل.
- كما يوصى بالإبتعاد عن تناول الوجبات السريعة وإستبدالها بأطعمة أخرى مفيدة تساعدك على إنقاص الوزن وفقدان الوزن.
- وعليك أيضا تقسيم الطعام الذي ستتناوله طوال اليوم إلى ثلاث وجبات حتى تشعر بالإمتلاء والشبع.
- الإبتعاد عن تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساءً.
فوائد تقليل الأكل
فمن خلال تجربتي مع تقليل الاكل الناجحة يمكنني أن أوضح لكم أهم فوائد تلك التجربة والتي تكون كالتالي:
أولا: الفوائد الجسدية لتقليل الأكل
هناك العديد من الفوائد الجسدية ومن بين هذه الفوائد ما يلي:
- حيث يساهم التقليل من تناول الأكل في زيادة معدل التركيز وكذلك زيادة قدرات المخ، ولهذا ينصح الطلاب خلال الدراسة أو امذاكرة عدم الإكثار في تناول الأطعمة التي بها سعرات حرارية كثيرة.
- كما أنه يساعد على طول العمر وحماية الجسم من الإصابة بالشيخوخة والإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
- كما يساعد في عدم الإصابة بالسمنة مما يمنح الشخص الشعور بالنشاط والحيوية وأيضا الرشاقة.
- كما أن التقليل من الأكل يحمي الجسم من الإصابة بأمراض القلب والضغط والسكر والسكتة الدماغية وأيضا أمراض الجهاز الهضمي والسرطان.
ثانيا: فوائد نفسية لتقليل الطعام
كما أن تقليل الطعام له العديد من الفوائد النفسية من أهمها ما يلي:
- حيث يمنح الشخص الشعور بالراحة وصفاء الذهن وكذلك النشاط والسعادة.
- كما أنه يساعدك في تجنب الشهوات لأنها تساعدك في التحكم في نفسك.
- كما يساهم في تسهيل أداء العبادات فهناك بعض من العبادات التي تحتاج إلى بعض المجهودات الجسدية كفريضة الحج مثلا فهي تحتاج للرشاقة والصحة الجيدة.
- كما يساهم في زيادة الشعور بالفقراء وهذا يدل على أننا يجب مساعدتهم.
- كما يجعلك تستمتع بالنوم لساعات معينة دون الإفراط فيه مما يؤدي إلى ضياع الوقت.
قد يهمك
أهم النصائح لخسارة الوزن
فأثناء تجربتي مع تقليل الاكل قد تعرفت على العديد من الأشياء التي تساعد في خسارة الوزن الزائد ومن أهمها ما يلي:
- يجب عليك تناول كميات كبيرة من المياه بشكل يومي وعلى مدار اليوم وذلك بتناول كأس كل ساعة ونصف لأن المياه تمنحك الشعور بالشبع وكذلك التخلص من السموم الموجودة في الجسم وكما تسهل عملية التمثيل الغذائي.
- كما ينصح بمضغ الطعام ببطئ عند تناوله لأنه يساعد في الإحساس بالشبع، كما أن مضغ الطعام جيدا يسهل عملية الهضم وتقلل الثقل عن المعدة.
- كما ينصح بتناول الكمية المناسبة من الطعام لتجنب تراكم الدهون.
- وعليك أيضا شرب السوائل التي تساعد في هضم الطعام كاليانسون والنعناع والبابونج.
- كما ينصح بتناول القهوة والكافيين بكمية مناسبة لأنها تمنح الشعور بالشبع.
- تجنب التعرض للضغوطات النفسية والقلق لأنها تؤدي إلى زيادة الوزن وعليك أيضا الحصول على فترة من الراحة.
- ممارسة بعض من التمارين الرياضة باستمرار من أجل حرق السعرات الحرارية، أفضل تلك التمارين التي تساعد في فقدان الوزن هي المشي وبشرط أن يكون المشي السريع بشكل خاص.
أهم الأطعمة المساعدة على سد الشهية
فمن خلال تجربتي مع تقليل الاكل يمكنني أن أوضح لكم عدد من الأطعمة التي تساعد في قمع الشهية وبالتالي خسارة الوزن ومن أهمها:
- تعمل المكسرات على إرضاء الشهية لأنها تحتوي على الألياف الغذائية التي تساهم في الشعور بالشبع وتقليل الأكل، بالإضافة إلى أنها تحتوي على دهون صحية تعمل على خفض مستويات الكوليسترول في الجسم.
- كما أن الشوفان يحتوي على أحد أهم العناصر الغذائية، فهو يحتوي على ألياف مفيدة للجسم، تساهم في إنقاص الوزن بشكل سريع، لأنه يمنح الشعور بالشبع والإمتلاء.
- كما ينصح بتناول التفاح من أجل إنقاص الوزن بطريقة صحية لأنه يحتوي على العديد من العناصر المهمة التي يحتاجها جسم الإنسان كالألياف والماء.
- كما أن البهارات تساعد على تقليل الوزن وتعزيز الهضم وتقليل الجوع.
- كما ينصح بتناول الأفوكادو فهو يساعد على إنقاص الوزن لأنه يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة تقلل الشعور بالجوع.
- كما أن تناول حبوب المونج جيدة لأنها تحتوي على بروتين مهم ومفيد للجسم وتساعد على فقدان الوزن.
- وكذلك ينصح بتناول بذور الكتان عن طريق إضافتها إلى وجباتك اليومية لتجعلك تشعر بالشبع وتخسر الوزن بطريقة صحية، كما أنها تحتوي على أوميغا 6 التي يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي.
وبذلك نكون قد إنتهينا من الحديث عن تجربتي مع تقليل الاكل وكذلك تجربتي مع تقليل الاكل والمشي و أهم الأطعمة المساعدة على سد الشهية وأيضا فوائد تقليل الأكل وأهم النصائح لخسارة الوزن.