تجربتي مع البرغل للتنحيف كانت تجربة أكثر من إيجابية، حيث يعتبر البرغل من المواد الغذائية التي تتميز بأنها تحتوي على قدر كبير من الألياف التي تعزز من إنقاص الوزن، ولهذا حرصت على الإكثار من وضعه في نظامي الغذائي، وذلك لأنني من خلال تجربتي شعرت أن البرغل يساهم في تعزيز شعوري بالشبع، وهذا بدوره يحد من تناول أطعمة أخرى تعزز زيادة الوزن.
تجربتي مع البرغل للتنحيف
تجربتي مع البرغل للتنحيف كانت من التجارب المميزة في حميتي الغذائية، حيث يمتلك البرغل قوة فريدة في إنقاص الوزن، وهذا الأمر هو الذي جعلني أكثر من تناوله بطريقة صحيحة، وفيما يلي تفاصيل التجربة:
- بدأت تجربتي مع البرغل عندما كنت أبحث عن بدائل صحية للنشويات في نظامي الغذائي، حيث كنت أعاني من زيادة في الوزن منذ أن كنت في مرحلة المراهقة.
- المشكلة الأساسية التي كنت أعاني منها هي فقدان القدرة على السيطرة على كمية النشويات التي كنت أتناولها، لذا كان أفضل خيار هو اختيار نوعيات نشويات صحية.
- لاحظت بالفعل أنني تمكنت من خسارة الكثير من الوزن بعد أن قمت باستبدال بعض أنواع النشويات الضارة مثل الأرز والمكرونة بالبرغل.
- بعد المواظبة على تناوله لمدة شهر تقريباً لاحظت أنني خسرت وزن وتحسن شكل جسمي بطريقة ملحوظة.
- عرفت فيما بعد أن البرغل يحتوي على عناصر غذائية مميزة تساعد على إنقاص الوزن، ومن أبرز هذه العناصر كمية الدهون البسيطة التي يحتوي عليها البرغل.
- يتميز البرغل كذلك بأنه يتمتع بقيمة غذائية عالية وذلك لأنه عبارة عن قمح مجفف، لذا فهو عبارة عن حبوب كاملة.
- تبين كذلك من خلال تجربتي مع البرغل للتنحيف أنه من السهل أن يدخل البرغل في العديد من الوصفات، والأكلات.
- يمد البرغل الجسم بالعديد من العناصر الغذائية الهامة مثل حمض الفوليك، النتريك، الحديد، الألياف، البروتين والفسفور.
تعرف كذلك علي
فوائد البرغل للرجيم
تجربتي مع البرغل للتنحيف كانت أكثر من رائعة، حيث ترتب على هذه التجربة العديد من الفوائد، وذلك لأن العناصر الغذائية التي يتمتع بها البرغل تنعكس في صورة فوائد عديدة لجسم الإنسان، وفيما يلي نعرض الفوائد:
- يتميز البرغل بأنه يحتوي على كمية قليلة جدًا من السعرات الحرارية، وهذا الأمر يعزز من خسارة الوزن، وذلك لأن كوب واحد من البرغل يحتوي تقريباً على 150 سعر حراري.
- يتميز البرغل كذلك بأنه يزيد من الشعور بالشبع، وذلك لأنه يحتوي على قدر كبير من الألياف والعناصر الغذائية المشبعة.
- يتميز البرغل كذلك بأنه واحد من أفضل المواد الغذائية النشوية التي تحتوي على قدر عالي من البروتينات التي بدورها تعمل على شد الجسم وتحسين وظائفه.
- يحتوي البرغل على قدر معقول من البروتينات حيث يوجد في كل ربع كوب من البرغل قرابة الخمس جرامات من البروتين.
- يتكون البرغل من عدد من الألياف الغذائية التي يحتاج إليها جسم الإنسان حتى ينظم عملية هضم الطعام، وكذلك حتى يحسن من وظائف الجسم بشكل عام.
- تساعد الألياف الموجودة في البرغل على الحد من الاضطرابات التي تصيب المعدة، وتزيد كذلك من الشعور بالشبع، وهذا كله بطبيعة الحال يؤدي إلى تنحيف الجسم، ويسهل الوصول إلى وزن مثالي.
ملحوظة: يستخدم البرغل بكثرة من أجل التنحيف لأنه يحتوي على قدر كبير من الألياف، وكذلك البروتينات التي تساعد على خسارة الوزن، وذلك من خلال الشعور بالشبع لفترات زمنية أطول، بالإضافة إلى ذلك فهو يحتوي على العديد الألياف وبروتينات تعزز خسارة الوزن، وتزيد من الشبع وتسرع من عملية حرق الدهون.
فوائد البرغل العامة
تجربتي مع البرغل للتنحيف كانت فعالة في خسارة الوزن، ولكن لم تكن هذه هي الفائدة الوحيدة التي تسبب فيها البرغل، وعلى هذا نعرض فيما يلي أبرز فوائد البرغل العامة:
- الحد من فرص الإصابة بداء السكري.
- حماية الجسم من الإصابة بمرض السرطان بمختلف أنواعه وبالتحديد سرطان الثدي.
- يعمل البرغل على تقوية مناعة جسم الإنسان، ويزيد كذلك من نشاطه.
- يساهم البرغل في تحسين صحة القلب، ويساعد كذلك على حمايته من عدة أمراض.
- البرغل يعالج العديد من مشاكل القولون، ويحسن عملية الهضم بشكل عام.
تنويه: نظراً إلى فوائد البرغل الكثيرة فيفضل وضعه في النظام الغذائي سواء كوجبة أساسية أو كمكون فرعي في أطباق فرعية، حيث يجب معرفة أن البرغل في جميع الأحوال عنصر غذائي مفيد.
شاهد كذلك
رجيم البرغل والكمية المناسبة منه
تجربتي مع البرغل للتنحيف كانت تجربة مثمرة للغاية، ولهذا يفضل إضافة البرغل في العديد من وصفات الرجيم، ولكن يجدر معرفة أن يجب تناول قدر مناسب من البرغل للحصول على الفائدة، وفيما يلي نعرض تفاصيل الرجيم وكمية البرغل المسموح بها:
- رجيم البرغل هو نظام غذائي يعتمد بشكل أساسي على البرغل ليكون هو مصدر النشويات الوحيدة، وذلك لأنه من العناصر التي تعزز خسارة الدهون الزائدة في الجسم خلال فترة زمنية بسيطة.
- تناول ربع كوب من البرغل في الوجبة يعد كمية مناسبة، وذلك لأن هذا القدر يحتوي على خمس جرامات من الألياف، والألياف كما نعلم تمتلك دور كبيرة في أي نظام غذائي صحي، وذلك لأنها تحسن عملية الهضم، وتعزز التخلص من الدهون الزائدة.
- يساهم تناول البرغل بقدر مناسب على تعزيز الشعور بالشبع، وذلك لأنه من الحبوب الكاملة التي تقوم بمص الماء الموجودة في المعدة، وهذا الأمر يسبب الشبع لفترات طويلة.
وصفات البرغل للتنحيف
تجربتي مع البرغل للتنحيف كانت تعتمد على وصفات عديدة، وجميع هذه الوصفات تعزز خسارة الوزن، حيث تساعد هذه الوصفات على خسارة 2 كيلو تقريباً في الأسبوع، وفيما يلي نعرض أفضل الوصفات:
مكونات تبولة البرغل للتنحيف
- ثلاثة أكواب من الماء المغلي.
- ربع كوب من البرغل.
- ملعقة كبيرة من صلصة الصويا.
- ثلاثة ملاعق من عصير الليمون.
- نصف ملعقة من الثوم المفروم.
- ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- حبتين من الطماطم.
- كزبرة.
- زنجبيل.
- نعناع.
طريقة تحضير تبولة البرغل
- نضيف الطماطم إلى الماء المغلي، ونضيف صلصة الصويا وكذلك عصير الليمون.
- نزيد إلى المكونات السابقة الثوم، ونقوم بعد ذلك بضرب كل هذه المكونات في الخلاط.
- نضع إلى الخليط زيت الزيتون والتوابل وهي (الكزبرة، والنعناع، والزنجبيل).
- نضع الخليط مرة أخرى على نار هادئة، ونستمر في التقلب حتى تمتزج جميع المكونات.
- نضيف أخيراً البرغل المنقوع ليلة كاملة إلى التبولة وتقدم باردة.
سلطة البرغل للرجيم
المكونات
- كوب من البرغل الخشن.
- نصف ملعقة صغيرة من ملح الطعام.
- ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- ملعقة ونصف كبيرة من زيت الزيتون.
- حبة بصل مفروم.
- عود بصل أخضر.
- فص ثوم مهروس.
- نصف ملعقة صغيرة من النعناع.
- نصف ملعقة صغيرة من البابريكا.
- نصف ملعقة صغيرة من الشطة.
- ملعقة كبيرة من دبس الرومان.
- نصف ملعقة كبيرة من معجون الطماطم.
طريقة تحضير سلطة البرغل
- نغلي البرغل في الماء المغلي لمدة ربع ساعة.
- نضيف بعد ذلك باقي المكونات حتى تمتزج مع الماء المغلي ويتكون لدينا خليط متجانس القوام.
تجربتي مع البرغل للتنحيف كانت تجربة فعالة للغاية في خسارة الوزن، ولكن يوجد بعض النصائح التي يجب أخذها في الاعتبار حتى نستطيع تحقيق أقصى استفادة من البرغل، فيجب أن يكون هناك حرص واهتمام بأن يتم طهي البرغل بطريقة صحية لا تؤدي إلى زيادة الوزن، بمعنى أنه يجب أن نتجنب خلط البرغل من كمية كبيرة من الدهون غير الصحية.