تجربتي في علاج الاكتئاب بدون أدوية تعد من الأمور الايجابية التي قمت بتجربتها في التخلص من العلاج، وبالتالي تجدها من التجارب التي يحرص عدد كبير من الأشخاص على التعرف عليها، حيث اعتمد العلاج بدون أدوية على القيام بالعديد من العادات اليومية الصحية بطريقة منتظمة، كما اعتمد على التفكير بطريقة ايجابية أكثر من أي وقت آخر.
تجربتي في علاج الاكتئاب بدون أدوية
يعاني البعض من الإصابة بالاكتئاب الذي يؤثر على حياتهم بصفة عامة، لذا دعونا نتعرف على أحد التجارب لعلاج الاكتئاب بدون تناول أدوية طبية وهي:
- تسرد إحدى الحالات قصتها مع علاج الاكتئاب الذي دفعها في النهاية وقبل اتباع العلاج إلى ادمان المخدرات.
- تقول الحالة أنها بدأت بالفعل في البداية بتناول بعض الأدوية التي تساعدها على التخلص من الاكتئاب ولكن دون فائدة.
- كما أن الأدوية التي تناولتها للعلاج أثرت بصورة كبيرة على معدتها وتسببت في الشعور بالانزعاج المستمر.
- لذلك قررت أن تقف عن تناول تلك الأدوية، واستطاعت أن تستبدل الكثير من العادات التي تمارسها بعادات أخرى صحية.
- أيضًا قامت بتحديد الأسباب وراء الإصابة بالاكتئاب وقامت بالقضاء عليها وبالفعل تمكنت من التخلص من الاكتئاب وبشكل نهائي.
شاهد من هنا
أمور تساعد في علاج الاكتئاب بدون أدوية
يسأل الشخص المصاب بالاكتئاب عن الطريقة التي تتبع في العلاج بدون تناول الأدوية، لذا نوضح من واقع تجربتي في علاج الاكتئاب بدون أدوية نصائح تساعد في العلاج وهي:
أولًا: التعرف على سبب الإصابة بالاكتئاب
- يجب على المصاب أن يسأل نفسه عن السبب الحقيقي الذي نتج عنه الشعور بعدم الثقة الشديدة في النفس والشعور بالإحباط.
- حيث أن الكثير من حالات الإصابة تنتج عن التعرض لصدمة نفسية، أو مواجهة موقف أثر على النفس بصورة سلبية شديدة.
- التعرف على السبب وراء الإصابة وعلاجه يعتبر من أهم الخطوات في العلاج.
ثانيًا: الخضوع للعلاج السلوكي
- يساعد هذا النوع من العلاج في التخلي عن النقاط الضعيفة في النفس التي تؤثر على الشخص بصورة كبيرة بالسلب.
- يعمل على استبدال النقاط الضعيفة بنقاط قوة، مما يجعل الشخص يشعر بأنه قادر على النجاح في حياته الشخصية.
ثالثًا: مضاعفة النشاط البدني
- من خلال تجربتي في علاج الاكتئاب بدون أدوية يساعد النشاط البدني الذي يقوم به الشخص في العلاج بنسبة كبيرة.
- يساعد الانتظام في ممارسة الألعاب الرياضية مثل المشي لمدة نصف ساعة يوميًا في العلاج.
- كما أن ممارسة الألعاب الرياضية التي تساعد على الشعور بالاسترخاء وتنظيم النفس فعالة في العلاج.
رابعًا: السعي لتحقيق بعض الأهداف الصغيرة
- يسيطر على المصاب بالاكتئاب شعور عدم القدرة على النجاح نهائيًا، الأمر الذي يجعله يشعر بالاكتئاب بنسبة أكبر.
- لذلك يجب تحديد هدف ولو كان بسيط لكي يسعى إلى تحقيقه ليشعر بأنه قادر على تحقيق النجاح في أي شيء.
خامسًا: التوقف عن مقارنة النفس
- مقارنة النفس مع الكثير من الأشخاص المحيطة تجعل الشخص يشعر بعدم الثقة بالنفس.
- لذلك يجب التوقف عن عمل المقارنات والنظر إلى المواهب التي يتميز بها الشخص.
- التأكد من أن كل شخص لديه مواهب وقوة عند استغلالها يستطيع أن يحقق الكثير من النجاح.
- العمل على تحديد الأشياء التي امتلكها بالفعل في حياته التي تحقق له الشعور بالسعادة.
- السعي لتوفير بعض الأمور التي يحلم بها المصاب التي تجعله يشعر بالسعادة، مثل اقتناء هاتف جديد أو الزواج أو غيرها من الأمور.
اقرأ أيضا
سادسًا: العمل على اتباع نظام صحي
- ساعدتني تجربتي في علاج الاكتئاب بدون أدوية على التعرف على أن اتباع نظام صحي يؤثر بصورة واضحة في العلاج.
- حيث أن التوقف عن تناول كمية كبيرة من الكافيين يساعد بنسبة كبيرة في العلاج، أو تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قدر المستطاع.
- الجلوس في الشمس لفترة يوميًا للحصول على النسبة التي يحتاج إليها الجسم من فيتامين د.
- الحرص على تناول غذاء صحي يحتوي على أوميجا 3 وفيتامين د من خضار أو فاكهة وما إلى ذلك.
- اتباع العادات الصحية خلال اليوم مع الحرص على النوم عدد ساعات كافية في اليوم.
علاج الاكتئاب في المنزل بدون أدوية
تعرفت من تجربتي في علاج الاكتئاب بدون أدوية على الطريقة التي تتبع في المنزل لعلاج الاكتئاب بدون أدوية ألا وهي:
ممارسة الالعاب الرياضية واليوجا
- تساعد اليوجا بصورة كبيرة في العلاج، فهي تعمل على التخلص من الشعور بالتوتر والقلق الذي يسيطر على الشخص.
- كما تساعد على الشعور بالكثير من الاسترخاء، تزيد من قدرة الشخص على التأمل وتنظيم النفس.
- تعمل الألعاب الرياضية على التخلص من الضغط النفسي والأعراض التي يشعر بها المصاب بالاكتئاب.
- تمنح للشخص الطاقة التي يحتاج إليها الجسم وتزيد من مرونته وتوازنه، وبالتالي تتحسن حالته النفسية وتزيد صحته الجسدية.
التدليك
- يعتبر التدليك من العوامل التي تؤثر على العلاج بصورة كبيرة، حيث أنه يزيد من قدرة العقل على التواصل مع الجسم.
- كما يمنح للشخص الشعور بالراحة النفسية الشديدة واسترخاء الجسم بالكامل، الشعور بتحسن واضح على الصحة النفسية.
الاستماع إلى الموسيقى
- أوضحت تجربتي في علاج الاكتئاب بدون أدوية أن تأثير الموسيقى على النفس في علاج الاكتئاب كبير.
- فهناك أنواع من الموسيقى التي تساعد على الشعور بالاسترخاء، كما أن هناك أنواع من الموسيقى تمنح للمستمع الشعور بالسعادة.
- أيضًا يوجد نوع من الموسيقى الذي يجب تجنبه وهو الموسيقى الحزينة التي تزيد من المزاج السيئ للمستمع.
اعراض الإصابة بالاكتئاب
توجد العديد من الأعراض التي تشير إلى إصابة الشخص بالاكتئاب، والتي سوف أقوم بتوضيحها من خلال تجربتي في علاج الاكتئاب بدون أدوية وهي كالآتي:
- عدم الرغبة في القيام بأي عمل من الأعمال اليومية التي يقوم بها الشخص.
- الشعور بحالة من الكآبة الشديدة والعصبية المستمرة.
- افتقاد الأمل في إنجاز أي شيء.
- البكاء الشديد بدون وجود أي سبب.
- اضطراب النوم.
- عدم القدرة على التركيز.
- تغير ملحوظ في وزن الجسم سواء بالزيادة أو النقصان.
- الشعور بالقلق والحساسية المفرطة من مختلف الأمور.
- افتقاد الرغبة في ممارسة العلاقة الجنسية.
- الشعور المستمر بالتعب.
- التفكير المستمر في الانتحار مع احتمالات محاولة الانتحار بالفعل.
- التعرض لبعض المشاكل في الجسم مع عدم وجود سبب واضح لها.
اسباب الإصابة بالاكتئاب
من خلال تجربتي في علاج الاكتئاب بدون أدوية يمكنني أن أوضح أن هناك أسباب مختلفة للإصابة بالاكتئاب منها:
- وجود العديد من الحالات التي أصيبت بالمرض بالفعل في محيط العائلة، أي أنه في هذه الحالة تصبح الإصابة به وراثيًا.
- تعرض أحد أقارب المريض إلى حالة انتحار مسبقًا.
- وفاة شخص ذو مكانة عالية بالنسبة للمصاب.
- الشعور بحالة من المزاج السيئ والتوتر المستمر عند الاستيقاظ من النوم يوميًا.
- إصابة الشخص بأي نوع من الأمراض الخطيرة مثل السرطان وغيرها من الأمراض.
- تناول نوع محدد من الأدوية لفترة طويلة من الوقت.
شاهد أيضا
تعرفنا من خلال تجربتي في علاج الاكتئاب بدون أدوية على العديد من الأمور التي تساعد على علاج الاكتئاب بصورة كبيرة بدون تناول أي أدوية طبية، ويعتبر تحديد اهتمامات الشخص من الأمور التي تساعد في العلاج، كما تساعد الألعاب الرياضية مثل رياضة المشي واليوجا في العلاج بصورة كبيرة.