تجربتي الشخصيه بإنقاص وزني والسر في المشي يعتبر المشي أحد الرياضات البسيطة والمفيدة جدا لجسم الإنسان، والتي ينصح بها الأطباء وخبراء الصحة والتغذية وغيرهم، لكن هل المشي وحده يكون كافيا للتخلص من الوزن الزائد بدون اتباع حمية غذائية نجيب على ذلك من خلال موضوعنا لليوم تجربتي الشخصيه بإنقاص وزني والسر في المشي.
تجربتي الشخصيه بإنقاص وزني والسر في المشي
- تجربتي الشخصيه بإنقاص وزني والسر في المشي اقدمها لكم لأساعدهم على الاستفادة منها، كنت أعاني من وزني الزائد منذ فترة طويلة مما أثر على مظهري فكنت أبدو كبيرة في العمر على الرغم من أني لا أزال شابة صغيرة، كما أثر ذلك على حالتي الصحية والنفسية ولم أعد قادرة على القيام بمهامي اليومية والأعمال المنزلية.
- أثرت زيادة وزني على مفاصل جسمي ومدى قدرتي على الحركة بشكل ملحوظ، فأصبح الأمر مختلفا عن ذي قبل، مما دفعني للاستعانة بالأطباء حتى أتمكن من تحسين حالتي الصحية والسيطرة على الأمر، لكنني شعرت باليأس حينما اخبرني احدهم بضرورة الخضوع لعملية جراحية لأحصل على نتائج ملحوظة سريعا.
- كنت أرفض ذلك بشدة وأشعر بخوف شديدة من تجربة إجراء عملية جراحية لإنقاص الوزن، لذلك بحثت عن طرق أخرى تساعدني على إنقاص وزني بدون جراحة، فقررت اتباع نظام غذائي لخسارة الوزن ليساعدني على تخفيف وزني وتحسين حالتي الصحية والتخلص من ألم المفاصل المزعج.
- حاولت الالتزام لكن لم يكن الأمر سهلا ولم أصل لنتائج سريعة، كما ضعف جسمي كثيرا وفقدت الكثير من العناصر الغذائية لذلك ظهرت لدى بعض الأعراض مثل الدوخة والصداع، ولكني لم أجرب ممارسة التمارين الرياضية ولم أكن قادرة على القيام بذلك، حتى نصحتني إحدى صديقاتي بتنزيل تطبيق على الجوال ليحفزني على المشي.
- بالفعل انصت لنصيحتها وبدأت المشي يوميا لمدة نصف ساعة مستعينة بهذا التطبيق، ومع الاستمرار أصبح وزني أخف وحالة مفاصلي أفضل، بمرور الوقت أصبح جسمي أكثر تناسق ورشاقة، وحصلت على أفضل النتائج من خلال تجربتي الشخصيه بإنقاص وزني والسر في المشي.
فوائد المشي مع تخفيف الأكل
بعد أن استعرضنا معا تجربتي الشخصيه بإنقاص وزني والسر في المشي، نتعرف ما على فوائد المشي مع تخفيف الأكل وتقليل كميات الطعام:
- يساعد على هضم الطعام: ينصح بالمشي بعد تناول الطعام إذا كنت تشعر بالخمول والامتلاء، فالمشي يحسن الهضم وهو عملية تكسير الطعام الذي تم تناوله، كما يساعد على الوقاية من عسر الهضم والإصابة بحرقة المعدة.
- يعزز عملية الأيض في الجسم: يساعد المشي بعد الأكل على تحفيز عملية الأيض مما يزيد من حرق السعرات الحرارية وينتج عن ذلك السيطرة على الوزن والحصول على شكل لائق.
- يساعد على النوم بشكل أفضل: يساعد المشي على تخفيف القلق والتوتر ويعزز الدورة الدموية بعد الأكل وبالتالي يعمل على تحسن النوم والحصول على قدر كافي من الراحة مما يجعل الجسم أكثر نشاط وحيوية في اليوم التالي.
- يساعد على تقليل مستويات السكر في الدم: يساعد تخفيف الأكل والمشي لمدة نصف ساعة يوميا على تخفيض مستوى السكر في الدم وتحسين أسلوب حياتك بشكل عام.
اقرأ المزيد من هنا
فوائد المشي صباحا للتنحيف
المشي في الصباح من العادات الصحية الرائعة التي يوصي بها الأطباء وخبراء الصحة، ونتعرف على فوائده بالتفصيل خلال السطور التالية:
- يساعد المشي في الصباح على تحسين الدورة الدموية وتنشيط الجسم.
- يساعد على الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والآثار الجانبية له.
- يعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي للجسم.
- يقلل فرص الإصابة بأمراض القلب.
- يعمل على تنظيم مستوى السكر في الدم.
- يساعد على تحسين الحالة المزاجية والنفسية للإنسان.
- يزيد من الأكسجين اللازم للجسم وبالتالي يعزز المناعة
- يعمل على تخليص الجسم من السموم المتراكمة بداخله.
فوائد المشي يوميا لإنقاص الوزن
هناك العديد من فوائد المشي يوميا للتخسيس والتخلص من الوزن الزائد وذلك عن طريق:
- زيادة معدلات حرق الدهون في الجسم ومنع تراكمها بداخله.
- يساعد في حرق السعرات الحرارية وبالتالي يقلل الوزن الزائد في الجسم.
- يساعد على التخلص من دهون وترهلات البطن ومنع ظهور الكرش.
- يعمل على تنسيق شكل الجسم ويعطيه القوام الرشيق والمثالي.
هل رياضة المشي تزيد الوزن
- ترتبط زيادة أو نقاص الوزن بشكل كبير بالسعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم، فإذا قمت باستهلاك كمية اكبر من اللازمة لك فالطبع سيزيد وزنك.
- أما في حالة استهلاك كمية أقل من سعراتك الحرارية فبالطبع ستحصل على نتائج ملموسة في فقدان الوزن الزائد في الجسم.
- الحصول على سعرات حرارية أقل وحرق سعرات حرارية أكثر يساعد على التحكم في الوزن بشكل جيد ويقلل من المضاعفات التي قد تنتج عن السمنة وزيادة الوزن.
- ببساطة يجب تقليل كمية الطعام وممارسة التمارين الرياضية في المقابل، لذلك ينبغي المشي أو ممارسة أي رياضة أخرى لمدة 30-60 دقيقة للحصول على نتائج ملموسة.
اقرأ المزيد من هنا
هل المشي ينزل الوزن بدون ريجيم
يتساءل الكثيرين ممن يرغبون في إنقاص وزنهم هل المشي ينزل الوزن بدون ريجيم واتباع حميات غذائية قاسية، في الحقيقة الإجابة على هذا السؤال هي نعم، فالمشي من التمارين الرياضية التي تعمل على تفتيت الدهون وإزالتها من الجسم، لذلك ينصح بالمشي دائما، لكن هناك بعض النصائح التي تساعد الاستفادة القصوى من المشي لإنقاص الوزن بدون ريجيم وهي كما يلي:
- ينبغي المشي بسرعة بطيئة في بداية ممارسة رياضة المشي ثم زيادة السرعة مع الوقت.
- إذا شعرت بالتعب فعليك التوقف وأخذ قسط من الراحة حتى يمكنك مواصلة المشي مجددا.
- ينصح بتناول قدر كافي من الماء خلال ممارسة المشي حتى تعوض الجسم الماء والعناصر المفقودة.
- احرص على ارتداء ملابس مريحة قطنية خلال ممارسة رياضة المشي، وارتداء حذاء طبي مناسب أيضا.
المشي ساعة يوميا كم ينزل من الوزن في الشهر
- كتلة الجسم تتناسب طرديا مع عدد السعرات الحرارية المفقودة، فكلما زادت كتلة الجسم كلما فقد سعرات حرارية أعلى عند ممارسة المشي يوميا بصورة المنتظمة.
- إذا كان الشخص يرغب في فقد عدد معين من السعرات الحرارية، فيمكنه الحصول على النتائج المرغوبة في حالة المشي لمدة ساعة يوميا.
- إذا كان وزن الشخص 100 كيلو جرام ويمشي لمدة ساعو يوميا فيمكنه فقد 3.7 جزء من 10 يوميا، وإذا كان وزنه 120 كيلو جرام فسيفقد حوالي 4,7 جزء من 10 في اليوم.
في النهاية نكون قد استعرضنا معا تجربتي الشخصيه بإنقاص وزني والسر في المشي، وأهم المعلومات عن فوائد المشي للتخسيس والوقت المناسب لها وغيرها.