تجربتي الشخصية في زيادة الوزن في اسبوع يعاني بعض الأشخاص من مشكلة النحافة ونقص الوزن عن المعدل الطبيعي له، ولذلك يبحثون عن أفضل الطرق لزيادة الوزن بفاعلية، والتي نتعرف عليها من خلال موضوعنا لليوم تجربتي الشخصية في زيادة الوزن في أسبوع.
المحتويات
إخفاء
تجربتي الشخصية في زيادة الوزن في اسبوع
تجربتي الشخصية في زيادة الوزن في أسبوع تخبرنا بها إحدى السيدات التي كانت تعاني من مشكلة النحافة المفرطة وهي كالتالي:
- بدأت تجربتي الشخصية في زيادة الوزن في اسبوع حيث كنت أتناول ستة وجبات خلال اليوم والتي كانت جميعا غنية بمكونات صحية.
- حرصت في نظامي الغذائي على تناول الأطعمة الغنية بالنشويات حتى تزودني بالطاقة اللازمة والسعرات الحرارية لزيادة الوزن.
- كما أدخلت منتجات الحليب كامل الدسم في نظامي الغذائي، وأضفت الترم للثلاثة وجبات الخفيفة التي كنت أخذها بين الوجبات الرئيسية الثلاثة.
- قمت بإضافة بعض المشروبات التي تساعد على زيادة الوزن مثل الحلبة، وأضفت الدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
- نصحتني إحدى صديقاتي أيضا بإضافة المكسرات لأنها غنية بالدهون الصحية مثل البندق والفستق والكاجو ويفضل تحميصها.
اقرأ المزيد من هنا
تجربتي مع الزبيب لزيادة الوزن
بعد أن تعرفنا على تجربتي الشخصية في زيادة الوزن في اسبوع، نستعرض تجربة أخرى لزيادة الوزن بالزبيب وترويها إحدى الفتيات النحيفات:
- منذ عامين كنت أعاني من مشكلة نقص الوزن وكنت أبدو نحيفة جدا، وهذا الأمر كان له تأثير سلبي على حالتي الصحية والنفسية، فلم أتمكن من ارتداء الملابس التي تعجبني والمفضلة لدى وكنت أشعر بالخجل الشديد بين الناس.
- جربت طرق كثيرة لزيادة الوزن مثل المكملات الغذاية وبعض الأدوية التي تزيد من الشهية ولكن بدون جدوى، فكانت مشكلتي وراثية.
- عانيت كثيرا وشعرت باليأس والكآبة وضعفت ثقتي في نفسي وأشعر أن جسمي يبدو نحيفا جدا وغير جميل، وهنا نصحتني إحدى صديقاتي بالذهاب إلى أخصائي تغذية علاجية لتساعدني في حل مشكلتي.
- بعد فترة اقتنعت برأيها وقمت بزيارة الطبيب الذي طلب مني بعض الفحوصات والتحاليل، وبناء على نتائجها اكتشفت أني أعاني من مشكلة فرط نشاط الغدة الدرقية مما يسبب زيادة معدل الحرق الدهون والسعرات الحرارية في جسمي.
- وصف لي الطبيب نظام غذائي وبعض المكملات الغذائية والأدية التي تساعد على تنظيم هرمونات الغدة الدرقية ونصحني بإضافة الزبيب والمكسرات إلى حميتي وبالفعل التزمت بالتعليمات واستطعت زيادة وزني وأصبح جسمي جميل وتخلصت من النحافة.
مشروب لزيادة الوزن عالم حواء
في تجربتي الشخصية في زيادة الوزن في اسبوع عرفنا العديد من المشروبات لزيادة الوزن ومنها :
- هناك العديد من المشروبات والعصائر الطبيعية التي تعمل على زيادة الوزن بطريقة فعالة ونستعرض معا على مشروب لزيادة الوزن عالم حواء هنا معا.
- يعتبر مشروب الحلبة من أفضل المشروبات الفعالة في زيادة الوزن والتي تعمل على فتح الشهي وبالتالي زيادة السعرات الحرارية وزيادة وزن الجسم.
- لتحضير مشروب الحلبة يتم مزج الحلبة مع السكر والعسل وتناوله، كما يمكن تحضير عصير الحليب والتمر أو مشروب الكاكاو مع الحليب وزبدة الفول السودائي.
اقرأ المزيد من هنا
نظام غذائي لزيادة الوزن تجربتي
في السطورالتالية نقدم لكم تجربتي الشخصية في زيادة الوزن في اسبوع وهي عبارة عن نظام غذائي متكامل بالوجبات التي كنت أتناولها خلال اليوم :
- وجبة الفطور: تتكون من كوب حليب كامل الدسم مع 3 بيضات كاملة وكمية جيدة من الخضروات الطازجة والفطر، مع قطعة من الجبن السويسري ، تمزج جميع المكونات معا ثم يتم طهيها بزيت نباتي وتناول خبز القمح معها.
- وجبة الغداء: وهي مكونة من قطعتين من البيزا المضاف إليها الجبن المشكل مع طبق سلطة متوسط الحجم.
- وجبة العشاء: تستطيع تناول قطعة برجر حوالي 85 جرام وتناولها مع خبز القمح مع البطاطس المقلية بزيت الزيتون.
- كما يتم تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الثلاثة الرئيسة ، مثل تناول الفواكه المختلفة أو بسكويت القمح او المكسرات وغيرها.
تجربتي مع الزعتر لزيادة الوزن
- أخبرتنا إحدى السيدات تجربتها مع الزعتر لزيادة الوزن قائلة كنت أعاني من النحافة واستخدمت العديد من الوصفات الطبيعية لكنها لم تكن فعالة.
- لكن نصحتني إحدى صديقاتي بتجربة وصفة الزعتر والحلبة والزبيب، وبالفعل قمت بتجربتها وساعدتني على زيادة وزني في فترة زمنية قصيرة بشكل سريع.
جدول لزيادة الوزن مجرب
في تجربتي الشخصية في زيادة الوزن في اسبوع نقدم لكم أيضا نظام غذائي متكامل يحتوي على الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة التي يمكن الالتزام بها لزيادة 10 كيلو جرامات :
قبل وجبة الإفطار
- تم تناول كوب من الشاي مع الحليب أو كوب من القهوة بالحليب، يجب أن يكون الحليب كامل الدسم.
- تضاف ملعقتان من السكر إلى المشروب الصباحي.
- يتم تناول بعض قطع الكيك أو البسكويت مع مشروب الصباح.
وجبة الإفطار
- يجب الحرص على تناول أي فواكه أو عصير فواكه طبيعية في وجبة الإفطار.
- يتم تناول نصف كوب من الحليب كامل الدسم المحلى بالسكر أو العسل الطبيعي، يضاف إليه ملعقتين من الزبيب.
- تناول بيض مسلوق أو مقلي.
- تناول 2 رغيف من الخبز المعد من القمح.
- ملعقة كبيرة من الزبدة أو المربى.
وجبة ما بين الإفطار والغداء
- يفضل تناول كوب من الحليب الكامل الدسم المحلى بالسكر الطبيعي ما بين الإفطار والغداء.
- تناول بعض القطع من عصير الفاكهة الطبيعي مع 30 جرام من الفول السوداني أو الفواكه المجففة.
وجبة الغداء
- نصف كوب من شوربة الخضروات.
- 120 جرام من اللحم أو السمك أو الدجاج.
- حبة كبيرة من البطاطس أو البطاطس.
- طبق كبير من الأرز.
- نصف كوب من الخضروات المطبوخة.
وجبة خفيفة بين العشاء والإفطار
- يتم تناول ثلاث قطع من البسكويت المصنوع من القمح مع ملعقتين من الزبدة.
- كوب من القهوة أو الشاي المحلاة بالسكر.
- تناول شطيرتين من الخبز المصنوع من القمح والمحشي بالزبدة النباتية أو المحشي بملعقة من الفول السوداني.
- كوب من الشاي مع الحليب كامل الدسم المضاف إليه ملعقتين من السكر.
وجبة العشاء
- كوب من عصير الفواكه الطازجة.
- 90 جرام من اللحم أو السمك.
- نصف كوب من الخضروات المطبوخة.
- نصف كوب من الأرز أو المكرونة.
- كوبان من الآيس كريم.
- كوب من الحليب الكامل الدسم أو مشروب الشوكولاتة المعد من الحليب.
- ثلاث قطع من البسكويت.
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع
- وجبة الإفطار: مكونة من بيضتين مقليتين مع طبق من الفول المدمس المضاف إليه ملعقة من الزبدة، مع نصف رغيف من الخبز وطبق من المربى أو العسل.
- في الظهيرة: يتم تناول كوب من الشاي مع قطعة من الكيك المفضل.
- وجبة الغداء : يتم تناول 1/4 دجاجة مشوية أو نصف كيلو سمك مشوي، مع طبق من المحشي، طبق من البطاطس، ثم أرز بحليب أو بسبوسة أو هريسة.
- وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء : يتم خلالها تناول ساندويتش جبن مع كوب من الحليب كامل الدسم.
- وجبة العشاء: مكونة قطعة من اللحم المشوي مع ربع دجاجة وقطعة من الجبن مع المربى والعسل الأسود مع الطحينة.
اقرأ المزيد من هنا
في النهاية نكون قد تعرفنا على تجربتي الشخصية في زيادة الوزن في اسبوع، وبعض الوصفات الفعالة والانظمة الغذائية المجربة لزيادة الوزن.