الغذاء الصحي والغير صحي للاطفال … الغذاء الصحي للأطفال غنى بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم ، والتى تساعد فى نمو جسمه بشكل طبيعى وتشتمل هذه العناصر على البروتينات ، الفيتامينات ، المعادن بإختلاف أنواعها بالإضافة للماء والكربوهيدرات ، أما الغذاء غير الصحى قد يضر بصحة الطفل لإحتوائه على نسبة عالية من الدهون التى تتسبب فى إرتفاع نسبة الكولسترول بالجسم بالإضافة للحلويات الدسمة التى تؤدى للسمنة المفرطة للطفل وتتسبب فى الإصابة بأمراض القلب وغيرها من الأمراض الأخرى
تعرف على
الغذاء الصحي والغير صحي للاطفال :
الغذاء الصحى للأطفال
يشتمل الغذاء الصحى على أربعة أقسام أساسية يجب توافرها فى كل وجبة لتصبح متكاملة وهى :
اللون الأحمر : يشير هذا اللون للفواكه وهذا يعنى أن تحتوى الوجبة على قمرة فاكهة طازجة أو مجففة أو تناولها كعصير فريش
اللون الأخضر : يشير إلى الخضروات بجميع أنواعها سواء كانت طازجة أو مطهية أو مضافة للأطعمة مثل السلطات
اللون البنى : يشير للحبوب والنشويات مثل الأرز والعيش
اللون الأبيض أو الأزرق : من الممكن إضافته للوجبة حسب الرغبة والذى يشتمل على منتجات الألبان كالزبادى والجبن والحليب ومن الأفضل عدم إحتوائها على دهون .
من الأفضل أن يحتوى الغذاء الصحى للطفل على البروتين والذى يحتل اللون الأصفر ، ويجب الإبتعاد عن أى حلويات لأنها تشكل خطر على صحة الطفل وتعويض عنها بالفواكه الطازجة
نصائح للغذاء الصحى للطفل
- يجب تقليل كمية السكريات بطعام الطفل
- عدم تناول الكافيين أو المشروبات الغذائية
- الإكثار من شرب المياة الصحية
- ترك الطفل يمضغ الطعام جيدا قبل بلعه
- تقسيم وجبات الطفل لخمسة وجبات صغيرة بدلا من ثلاثة للحفاظ على الجهاز الهضمى وتحسين عمل المعدة
- التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون للطفل
- التخفيف من تناول الطفل الوجبات السريعة
- تناول الطفل العديد من الخضروات والفواكه والحبوب الصحية
- عدم السماح للطفل بتناول الطعام أمام التلفاز
من الأطعمة الصحية للأطفال
البيض : يعد مصدر هام للبروتين والفيتامينات حيث يساعد الطفل على النمو بشكل طبيعى ، ويجب تناوله بكميات محددة
التوت : يعتبر من مضادات الأكسدة التى تقوى جهاز المناعة للطفل وتمنع من حدوث الأغلتهابات بسن مبكر ، كما يحتوى على الألياف والفينتامينات المفيدة لصحة الطفل
المكسرات : تعد كوجبة خفيفة توفر قيمة غذائية كبديل عن الحلوى والسكريات التى يحتاج غليها الطفل
الزبادى : يشتمل على البروبيوتك وهى مادة هامة تعمل على تحسين عملية الهضم وتساعد الطفل على إمتصاص الطعام بشكل جيد
المكرونة البيضاء: تعد مكرونة القمح طعام مغذى للطفل
الغذاء الغير صحى للأطفال
يشكل الغذاء غير الصحى خطر كبير على صحة الاطفال لإحتوائه على نسبة كبيرة من الزيوت والدهون التى تحتوى على العديد من السعرات الحرارية والتى تتسبب فى العديد من المشاكل على صحة الطفل ومنها : الوجبات السريعة كالهمبرجر والشيبسى واللحوم الحمراء بالإضافة للحلويات والشيكولاتة وجميع أنواع المياة الغازية والمنبهات .
اضرار الغذاء غير الصحى
- الأفراط فى تناوله يسبب إرتفاع فى طاقة الجسم مما يسبب إضطرابات أثناء النوم
- قد يؤدى للإكتئاب وتغيرات فى المزاج
- تناول كميات زائدة يسبب إنخفاض فى مستوى التركيز
- يؤدى للسمنة المفرطة للأطفال مما يصيب بأمراض القلب والكبد وغيرها
- يتسبب فى حدوث العديد من لأمراض للطفل كإرتفاع سكر الدم والام بالمعدة
- يحدث عسر هضم ومشاكل بالجهاز الهضمى
الغذاء الصحي والغير صحي للاطفال … الغذاء الصحى للأطفال ضرورى لبناء أجسامهم ونموهم بشكل طبيعى لذا يجب أن يحتوى على منتجات الألبان والمواد الزلالية التى تعد من ضروريات الحياة والتى توجد باللحوم والجبن والأسماك وخاصة بالبقوليات كالفول والعدس وينصح بالإبتعاد عن الأطعمة الغير صحية التى تضر بصحة الطفل مثل الاطعمة الغنية بالدهون أو الحلويات التى تسبب السمنة