السعرات الحرارية في علبة التونة المصفاة من الزيوت منخفضة، لذلك نجد أنها مناسبة جداً مع من يتبعون حمية غذائية، بالإضافة إلى أنها تملئ المعدة وتعطى الإحساس بالشبع، كذلك هي غنية بالعديد من العناصر الغذائية الهامة والتي تفيد الجسم .
السعرات الحرارية في علبة التونة ودورها في الريجيم
التونة من أفضل الأطعمة المناسبة لمن يتبعون حمية غذائية نظراً لانخفاض سعراتها الحرارية، حث أن كل 100 جرام من التونة المصفاة من الزيت تحتوي على 70 سعر حراري، أما إذا كانت التونة غير مصفاة من الزيوت فهي تحتوي على 282 سعر حراري، ويفضل استخدام التونة المعلبة المحفوظة بالماء عن المحفوظة بالزيت، ولذلك لأنها غنية جداً بالبروتين بالإضافة إلى أن كل 100 جرام منها يحتوي على 121سعر حراري، وكذلك لأن التونة ستظل محتفظة بداخلها بزيت الأوميجا 3 لأن الزيت لا يختلط مع الماء، أما التونة المعلبة بالزيت فإن الزيت يختلط مع الأوميجا3، وبالتالي تقل نسبة حصولنا على الأوميجا 3 من التونة المحفوظة بالزيت، كما تحتوي التونة على فيتامين ب12 و ب6 و هي غنية بالسيلينوم والنياسين والفسفور، كما تتميز بأنها منخفضة الكربوهيدرات وغنية بالبروتينات والتي تساهم في خفض وزن الجسم في مدة قصيرة .
إقرأ أيضاً : السعرات الحرارية في الترمس وقيمته الغذائية
دور التونة في إنقاص وزن الجسم
- تحتوي التونة على البروتين والذي يعمل على دعم أنسجة الجسم
- تحتوي التونة على الدهون النافعة وهي جزء ضروري في أي نظام غذائي
- تناول التونة بانتظام مرتين في الأسبوع يحمي القلب والأوعية الدموية
- تحسن من مستوي الكولسترول في الدم وتحمي من تلف كرات الدم
- تحتوي التونة على الأوميجا3 والذي يعمل على الحفاظ على الأنسجة مثل الجهاز العصبي، وتقلل من الأمراض القلبية كذلك يجعل منها طعام صحي يساعد على إنقاص الوزن وإمداد الجسم باحتياجاته الضرورية
- تساعد على زيادة الوظائف الإدراكية في العقل
- تحتوي على المعادن الهامة مثل الحديد والبوتاسيوم واليود
- تعمل على تحسين المزاج العام أثناء إتباع الريجيم
- تساعد في إزالة السموم من الجسم والمعادن الثقيلة المتراكمة وتنظيم ضغط الدم
- تحسن وتنظم مستوى الطاقة في الجسم
-
علبة التونة وأهميتها
أفضل أنواع التونة للريجيم
لابد من اختيار التونة ذات الجودة العالية لأن نسبة الزئبق بها تكون ضعيفة جداً لأنها عبارة عن أسماك صغيرة في العمر، وعلينا الابتعاد عن النوع الوايت لأنها تكون أسماك كبيرة ذات نسبة زئبق عالية، كذلك علينا اختيار العلبة ذات تاريخ الصلاحية الحديث والابتعاد عن التونة المخزنة، وكذلك علينا اختيار العلبة السليمة التي لا يحتوي سطحها على أي صدمات وعلينا الابتعاد عن العلب مجهولة المصدر، ويجب اختيار التونة ذات القطعة الواحدة والابتعاد عن التونة المفتتة، لأنها تضم أكثر من نوع سمك يطحن معاً مما يزيد من أضرارها، ويجب التخلص من الزيوت التي تحتوي عليها وكذلك نغسل اللحم بالخل ومع مراعاة إضافة البصل لها لأنه يحمي من الكثير من المشاكل وكذلك الخضروات، ويجب ألا يزيد تناولها عن مرتين بالأسبوع .
أفضل ريجيم للتونة
ففي اليوم الأول :
الإفطار: كوب شاي أو قهوه بدون سكر مع قطعة جبنة شيدر وشريحة توست
الغذاء : كوب شاي أو قهوة بدون سكر مع بيضة مسلوقة وشريحة توست محمص
العشاء : علبة تونة مصفاة من الزيت مع فنجان جذر وفنجان قرنبيط مسلوق وفنجان شمام مع كوب أيس كريم فانيليا
اليوم الثاني :
الإفطار : كوب شاي أو قهوة بدون سكر مع نصف ثمرة جريب فروت وشريحة توست محمص وملعقة زبدة فول سوداني
الغذاء : نصف علبة تونة مصفاة من الزيت وكوب شاي أو قهوة بدون سكر مع شريحة توست محمص
العشاء: شريحة لحم مع فنجان فاصوليا خضراء مسلوقة وفنجان جزر وثمرة تفاح متوسطة مع كوب أيس كريم فانيليا
اليوم الثالث :
الإفطار: كوب شاي أو قهوة بدون سكر وبيضة مسلوقة ونصف موزة وشريحة توست
الغذاء : نصف علبة تونة مصفاة من الزيت و2 شريحة توست وكوب شاي أو قهوة بدون سكر
العشاء: فنجان بروكلي ونصف فنجان جزر و2 قطعة هوت دوج وكوب أيس كريم فانيليا
إقرأ كذلك :السعرات الحرارية في اللب السوري وفوائده