الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للمرأة المرضع موضوع هام جداً يجب المرأة المرضعة أن تعرفه، مع العلم أن احتياج المرأة المرضعة للكالسيوم ضعف ما يحتاجه الشخص العادي يومياً، لإن الطفل الرضيع يمتص كمية من الكالسيوم عن طريق لبن الأم، لذلك تحتاج الأم العناية الفائقة بغذائها تعويضه لها، حتي لا تقع في مشاكل صحية مثل الأنيميا وهشاشة العظام وغير ذلك.
الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للمرأة المرضع :-
تحتاج المرأة المرضع للكالسيوم مثلما ما كانت تحتاجه في فترة حملها، لإن في المرحلتين يأخذ الطفل من الأم الكالسيوم بنسبة مرتفعة، لتكوين عظامة وهو في الرحم، وبعد الولادة يأخذ الكالسيوم من لبن الأم، حيث تجد أن الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للمرأة المرضع حوالي 2 جرام كل يوم، بما يعادل 200 مللي جرام يومياً، وهذه النسبة نفسها التي تحتاجها أيضاً المرأة الحامل في فترة حملها.
بينما الشخص العادي يحتاج من الكالسيوم 1 جرام كل يوم وهذا بالنسبة للرجل أو المرأة العادية بدون حمل أو رضاعة، بينما المرأة التي بلغت من العمر 45 عام تحتاج جرام ونص من الكالسيوم يومياً، تعويضاً للنقص التي يحدث في الجسم نتيجة هشاشة العظام التي تأتي لكبار السن الذين يبلغوا من العمر فوق الـ 40 عام.
اقرأ كذلك
الأغذية الغنية بالكالسيوم :-
الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للمرأة المرضع يوجد الكثير من الأغذية التي تحتوي على الكالسيوم، لذلك نذكرها كما نوضح النسبة التي تحتجونها من تلك الأغذية كما يلي:
1_ الحليب:
كوب واحد من الحليب كامل الدسم أو قليل الدسم نسبة الكالسيوم به 300 مللي جرام.
2_ الزبادي:
- كوب واحد من الزبادي كامل الدسم نسبة الكالسيوم به 270 مللي جرام.
- كوب واحد من الزبادي خالي الدسم نسبة الكالسيوم به 450 مللي جرام.
3_ السبانخ:
طبق السبانخ يحتوي على 550 جرام مللي من الكالسيوم التي يحتاجه الجسم بشكل يومي.
4_ الجبن الشيدر:
- المكيال من الجبن الشيدر خالي الدسم به كالسيوم حوالي 300 مللي جرام.
- المكيال من الجبن الشيدر كامل الدسم به كالسيوم 200 مللي جرام.
5_ السردين:
الـ 3 ملاعق من السردين المعلب به كالسيوم 320 مللي جرام.
6_ حليب الصويا:
الكوب الواحد من حليب الصويا به كالسيوم 700 مللي جرام.
7_ التوفو من مشتقات الصويا:
الكوب الواحد من التوفو به كالسيوم 250 مللي جرام.
قد يهمك أيضاً
نصائح هامة للأم المرضع :-
- يجب الانتظام على تناول فيتامين “د” التي تجدها نقاط فيدروب الذي يأخذه الأطفال، يمكن للأم أن تتناول منه 10 نقاط كل يوم بكي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، ثم يعمل على ترسيبه في العظام، لكي ينتج من ذلك تقوية عظام الأم المرضع.
- يجب الاهتمام بالغذاء، من خلال زيادة تناول الطعام، وزيادة استهلاك السعرات الحرارية بحوالي 500 كبلو سعر في اليوم الواحد، والجدير بالذكر يجب أن نأخذ بالنا من أن المرأة التي لا تمارس أعمال كثيرة خلال يومها يجب أن تأخذ سعرات حرارية ما بين الـ 2300 والـ 2500 سعرة حرارية يومياً، والمرأة المرضع تأخذ 300 سعرة حرارية، وفي حالة ممارسة المرأة المرضع الرياضة خلال الرضاعة الطبيعية تأخذ 3400 سعره حرارية.
- يجب تناول الكثير من العنصر الغذائية الهامة للجسم التي تتمثل في الدهون والبروتينات والكربوهيدرات، وتناول الأسماك و التونة والسلمون، فكل هذا القيم الغذائية تنتقل للطفل من خلال الرضاعة الطبيعية، مما يساعد على تحسين النمو العصبي للطفل،
وفي نهاية المقال قد ذكرنا بالتفصيل الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للمرأة المرضع للحفاظ على صحتها، مع ذكر النصائح التي يجب اتباعها في تلك الفترة لمنع حدوث أي مضاعفتها صحية لها، نتمنى أن ينال إعجاب متابعينا الكرام.