حبوب فيتامينات لبناء الجسم خاصة في بداية فتترة المراهقة حيث يكون الجسم في حاجة الى البناء و يأتي ذلك عن طريق التغذية الجيدة أو تناول الفيتامينات و المكملات الغذائية حتى يقوى الجسم في تلك المرحلة من التكوين و فترة المراهقة من الفترات المهمة جداً للشاب أو الفتاة حيث يبدأ فيها التغيير النفسي و الجسماني و تمد الفينامينات الجسم بكل ما يحتاج اليه كما تمنح السعادة و بذلك تكون قد ساهمت بشكل كبير في التكوين النفسي و الجسدي .
قد يهمك :
فيتامينات ناتشرز باونتي Nature’s Bounty لتغذية الشعر و البشرة و الأظافر
الفيتامينات المهمة لبناء الجسم في فترة المراهقة :
يحتاج الى الجسم الى تناول هذه الفيتامينات بشكل يومي لتحسين الحالة الصحية و القدرة على تحمل الضغوطات و التركيز .
تعرف على :
تعرفي على أفضل فيتامينات و معادن للحامل في الشهور الأولى من الحمل
فيتامين الشمس أو D .
- يساهم فيتامين D من الوقاية من أمراض القلب و الشرايين .
- يحمى فيتامين D من الإصابة بالأمراض السرطانية الخبيثة و الحميدة.
- يستخدم فيتامين D في زيادة التحصيل الدراسي و القدرة على الحفظ و الإستذكار .
- يؤدي نقص فيتامين D الى حدوث مرض الكساح أو مرض لين العظام .
- أثبتت الدراسات أن هناك علاقة كبيرة بين الوفاة و نقص فيتامين D .
- يعمل فيتامين D على تأخير أعراض الشيخوخة و التجاعيد .
- يساعد فيتامين D على زيادة المناعة في الجسم .
- يحدث ارتفاع في ضغط الدم في حالة نقص فيتامين D .
- يوجد فيتامين D عند التعرض لأشعة الشمس قبل الساعة 11 صباحاً و بعد الساعة 4 عصراً .
- يتوافر فيتامين D في الحليب و اللبن الرائب و الزبادي و الأسماك و التونة .
- يوجد فيتامين D في زيت كبد السمك و الكبد و البيض .
أقرأ عن :
فيتامين A :
- يساعد فيتامين A في تقوية النظر و الرؤية .
- يحمي فيتامين A من الإصابة بالعشى الليلي .
- يؤدي نفص فيتامين A الى العمى .
- يسبب نقص فيتامين A الى العجز في مقاومة الإلتهابات و بالتالي حدوث مرض الحصبة .
- حدوث الإسهال ينتج عنه نقص في فيتامين A .
- تناول الكحول و الخمور يسبب نقص في فبتامين A .
- يتوافر فيتامين A في كبد البقر و كبد الدجاج و الجزر و الطماطم و الحليب و الأجبان و السبانخ و اللفت و الشمام و البابايا و المانجو .
اطلع على :
فيتامين C :
- يساعد فيتامين C على سرعة امتصاص الحديد في الجسم .
- يحمي فيتامين C من التعرض لنزلات البرد و الأنفلونزا خاصة مع قدوم فصل الشتاء .
- يسمى أيضاً فيتامين C بحمض الأسكوربيك .
- يساعد فيتامين C الجسم في إنتاج الكولاجين الذي يعمل على نمو الشعر و الحصول على بشرة نضرة و جميلة .
- يؤدي نقص فيتامين C الى حدوث مرض داء الأسقربوط و حدوث نزيف باللثة .
- يسبب نقص فيتمين C حدوث قشور بالبشرة و نزيف بالأنف و سقوط الأسنان و ارتفاع ضغط الدم و الإكتئاب .
- يوجد فيتامين C بوفرة في الفواكه الحمضية كالجوافة و البرتقال و اليوسفي و الليمون و الفراولة و الرمان .
تصفح في :
فيتامين E :
- يمنع فيتامين E حدوث تقصف الشعر و جفافه .
- يعطي فيتامين E لمعان للشعر .
- يستخدم فيتامين E في تنشيط الدورة الدموية لفروة الرأس .
- يمنع الإصابة بالأمراض القلبية .
- يعالج فيتامين E علامات التمدد بالجسم .
- يحمي فيتامين E من مرض سرطان الجلد .
- يستخدم فيتامين E في علاج الإكزيما و الصدفية .
- يتوافر فيتامين E في المكسرات و القمح و الحبوب الكاملة و الخضروات الورقية .
قم بقراءة :
فيتاسيد كالسيوم Vitacid Calcium علاج لحالات نقص فيتامين C ونقص الكالسيوم
الحديد :
- عنصر الحديد من العناصر الضرورية لصحة الجسم .
- يعمل عنصر الحديد على تكوين الهيموجلبين في الدم .
- يسبب نقص الحديد في الجسم حدوث أمراض الأنيميا و فقر الدم .
- من علامات نقص الحديد في الجسم حدوث ضعف و كسل و خمول و تعب من أقل شئ .
- يتوافر الحديد في العسل الأسود و الخضروات الورقية و اللحوم الحمراء.
أقرأ في :
البروتين :
- يعمل البروتين على نمو العضلات كما يعمل أيضاً على بناء الأنسجة و الخلايا .
- يستخدم البروتين في الجسم لتكوين أجسام مضادة تساهم في زيادة مناعة الجسم .
- يعمل البروتين على تكوين الهرمونات المخصصة في نقل الإشارات الى أعضاء الجسم .
- يتوافر البروتين في اللحوم و الدجاج و البقوليات مثل الفول السوداني و فول الصويا و العدس و المكسرات و الحليب .
طالع أيضاً :
المكملات الغذائية لبناء الجسم :
هناك الكثير من الأدوية و المكملات الغذائية التي تعمل على علاج نقص الفيتامينات في الجسم و منها :
- فيروجلوبين Feroglobin لعلاج الأنيميا و نقص الحديد .
- فيتا زنك Vitazinc لعلاج نقص الزنك .
- زيت السمك .
- زيت كبد السمك .
- كبسولات فيتامين E .