التمارين الرياضية لإزالة الكرش للرجال و النساء هي مجموعة التمرينات الرياضية التي يقوم بها الرجال أو النساء ممن يرغبون بالتخلص من الكرش و الدهون المتجمعة في منطقة البطن و يعتبر الكرش من أصعب المناطق التي تصل اليها الرياضة لكن هناك تمارين رياضية تعمل على تخسيس الكرش و حرق الدهون الموجودة به و يجب أن يستمر الشخص على أداء تلك التمرينات الرياضية و يراقب وزنه بشكل مستمر من حين لأخر و يفضل شرب المشروبات العشبية الحارقة لدهون البطن مثل الزنجبيل و الليمون و الكمون الى جانب ممارسة الرياضة .
قد يهمك
أفضل التمارين الرياضية لإزالة الكرش للرجال و النساء
سوف نقدم مجموعة من التمرينات الرياضية المخصصة لإزالة الكرش و حرق دهون البطن و بهذه التمرينات الرياضية لن تحتاج الى الذهاب الى صالات الجيم و إصراف الكثير من المال كما أن من فوائد هذه التمرينات الرياضية شد الجلد و التخلص من الخمول و الكسل و لن تكون بحاجة الى شراء أدوية التخسيس التي لها آثار جانبية و أضرار كثيرة على صحة الجسم .
تعرف على
تمرين الدراجة :
- قم بالإستلقاء على الأرض و اثني يديك خلف رأسك .
- قمر بعمل خطوات سريعة للساقين و اليدين معاً .
- كرر هذا التمرين 10 مرات .
تمرين ماسحات الزجاج :
- قم بالإستلقاء على الأرض في هذا التمرين .
- افرد ذراعيك بشكل يشبه ماسحات زجاج السيارة الأمامي .
- قم بثني ارجلك بزاوية 90 درجة .
- قم بتدوير الساقين مرة الى الجانب الأيمن و مرة أخرى الى الجانب الأيسر حتى تلامس الركب الأرض .
اطلع على
تمرين رفع الأرجل
- في هذا التمرين سوف تقوم بالإستقاء على الأرض نصف استلقاء .
- قم بمد ذراعيك نحو الأرض .
- قم برفع قدميك الى أعلى .
- قرب الساقين الى وجهك .
تمرين الكرة :
- سوف تحتاج الى استعمال كرة في هذا التمرين .
- قم بالإستلقاء على الأرض مع القيام بمد الذراعين بشكل مستقيم .
- قم بمسك الكرة بيدك و بعد ذلك قم بتقريب الكرة الى ساقيك .
- قم بفرد الجسم مرة أخرى و اترك الكرة بين قدميك .
- اسند يديك على الأرض ثم قم بتحريك ساقيك بإستخدام الكرة .
- كرر هذا التمرين 10 مرات في التمرين الواحد .
تمرين الأذرع المتوازية :
- قم بالإستلقاء على الأرض .
- قم بثني الأرجل و قم بتثبيت القدمين على الأرض .
- قم بمد اليدين بشكل مستقيم .
- قم برفع عضلات البطن بإستخدام الذراعين المتوازيان .
