التمارين الرياضية المنزلية هي تلك التمارين التي تُمارس في المنزل بحيث لا تتطلب شراء أجهزة رياضية باهظة الثمن أو الذهاب و الإشتراك في النوادي الرياضية أو الجيم و لكن يجب الإستمرار على ممارسة تلك التمارين الرياضية حتى تحصل على النتيجة المرغوبة كما يجب تقليل الوجبات الدسمة و السكريات و جميع أنواع الحلوى و غيرها من الأطعمة التي تساعد في زيادة الوزن و يفضل الإعتماد على الخضروات و الفواكه و الأجبان و الألبان بأنواعها في الوجبات المختلفة .
قد يهمك قراءة :
أفضل التمارين الرياضية المنزلية :
تساعد تلك التمارين الرياضية المنزلية على تخسيس الجسم و حرق الدهون و الحصول على قوام رشيق و متناسق و لكن قم بعمل جدول أعمال خصص فيه جزء لممارسة تلك التمارين الرياضية المنزلية ولا تحاول أبداً ممارسة الرياضة بشكل سريع حتى لا يؤدي الى إجهاد عضلات الجسم مما يجعل الشخص يمل و يتعب بسرعة و في وقت قصير من ممارسة الرياضة ولا يرغب في ممارسة الرياضة مرة أخرى .
تعرف على :
تمرين الضغط Push – Up :
- يتم عمل هذا التمرين عن طريق التمديد على الأرض .
- ثم القيام برفع الجسم بإستخدم اليدين المرتكزتين على الأرض .
- يعتبر تمرين الضغط من التمارين الشائعة لدى الرياضيين و العسكريين في التدريبات العسكرية .
- يساعد تمرين الضغط على تقوية عضلات الصدر .
- يعمل تمرين الضغط على تقوية عضلات اليدين .
- يجعل تمرين الضغط الجسم قوياً .
- يعمل تمرين الضغط على تنشيط عضلات القلب .
تمرين القرفصاء Squat :
- يساعد تمرين القرفصاء على شد أوتار الركبة و شد أسفل الظهر .
- يعمل تمرين القرفصاء أيضا على شد أعلى الظهر و شد عضلات الجذع .
- يساعد أيضا تمرين القرفصاء في شد عضلات المعدة .
- في هذا التمرين قم بالوقوف بشكل مستقيم و مد ذراعيك الى الأمام.
- قم بالنزول حتى تصل الى مرحلة ثني الركبتين و يكون الظهر مستقيم .
- ثم قم بالرجوع الى الأعلى مرة أخرى .
اطلع على :
تمرين بلانك Plank :
- يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات البطن .
- يساعد تمرين البلانك في علاج مشكلة السيوليت و الترهلات الدهنية .
- قم بالإستلقاء على بطنك مع رفع الجسم استناداً على ساعد الذراعين .
- يجب أن تكون أصابع القدمين على الأرض مع الإستمرار لمدة 30 ثانية على هذه الوضعية .
تمرين تنحيف الزنود :
- يعمل تمرين تنحيف الزنود على تخسيس منطقة الذراعين .
- يساعد تمرين الزنود على شد عضلات الذراعين .
- يمكن الإستعانة في هذا التمرين بزجاجتين من المياه .
- كرر هذا التمرين 10 مرات في العدة الواحدة .
